3月21日是世界睡眠日，快节奏、高压的工作和生活环境，让我们慢慢与规律、健康的生活作息渐行渐远。作息失调、失眠、浅眠等睡眠问题，已经成困扰人们的问题之一。睡眠质量对我们的身体健康和心理健康起着至关重要的作用，因此，我们一定要保证高质量的睡眠，为健康助力。
　　我们要有固定的作息时间。早晨起床时间不要超过9点，保证每天7~8小时睡眠时间，注意遵循睡眠周期，工作日与假期尽量维持固定的生活作息时间。
　　我们的每日三餐要按时进食，早餐和午餐适合吃一些高蛋白食物，因为高蛋白有助于清醒，晚餐可以吃一些碳水化合物，有助于睡眠。睡前不要饮用含有酒精、咖啡因成分的饮料，睡前两小时内不要大量进食，以免增加胃部负担，进而影响睡眠质量。
　　我们的睡眠环境要以昏暗为主，入睡前要关闭所有的灯光以及电子产品，减少暴露在这些设备发出的蓝光下的时间。如果实在离不开这些设备，记得开启电子设备的夜晚模式，调整色温。
　　我们每天可以午睡20~30分钟，这样有助于维持或者改善睡眠，提高生理和心理的灵敏度。如果午睡睡不着可以发呆或着冥想，做到放松身心即可。每天记得工作一段时间就要休息一会，消除大脑的疲劳，提高注意力，休息时尽量不要使用电子设备。
　　我们睡觉时要选择高度合适的枕头，不要让颈部悬空，枕头不能太高，不能太硬，也不能太低。不要睡太软的床，会导致睡姿不正确，不要铺太厚太软的垫子。
　　另外，我们平时工作要张弛有度，如果工作紧张导致睡眠不佳，要及时调整。如果还睡不着，可以做一些自己感兴趣的事情，比如修剪花草、画画、听音乐、看电影，转移自己的注意力，可以缓解自己紧张的情绪。只有这样，我们才能保证高质量的睡眠，让自身更健康。