在跑步前做哪些运动能够燃脂更多呢？跑步是很有效的减肥运动之一，有研究表明，在跑步前做肌肉运动能够让减肥效果更好。这是真的吗？应该怎样做呢？本期小编请到了从事私人教练三年多时间的重塑健身俱乐部教练范东虎给大家讲解一下。
　　跑步前做10分钟左右的肌力运动
　　跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后，身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右，会很有效果。
　　虽然可能会有点累人，但做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话，脂肪会燃烧得更快。
　　以可以说话的节奏跑步
　　并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪燃烧很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
　　跑20分钟以上
　　开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的大多是糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会被大量消耗。因此，想燃烧脂肪的话，以可以讲话的节奏跑20分钟以上。
　 空腹时跑步 
　　空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是，在减肥过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话，很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食，不要太过勉强自己，也是很重要的。
　　温馨提示：有胃病或者不习惯空腹跑步的人，建议还是不要空腹跑步，遵循其他三条原则就可以了，燃脂效果也非常不错。