颈椎病作为一种慢性易复发的疾病，主要患者群曾是办公人员、手工艺人、流水线作业者和中老年人群，但如今随着智能手机等电子产品的兴起，越来越多的”低头一族”因长时间看手机和经常保持不良坐姿看电脑，深受颈椎病困扰，颈椎病呈现出患者数量激增和年轻化的趋势。如何才能有效预防和控制颈椎病呢？下面，我们来了解一下颈椎病的自我治疗方法，对患者朋友们一定大有裨益。
　　首先找病因是治病的根本。当发觉颈部持久酸痛未见好转，出现头晕、颈项僵硬、肩背酸痛、手臂麻木等症状时，要及时到医院确诊病情，此为第一步。因为慢性颈部软组织损伤、心绞痛、风湿性多肌痛等都会有上述症状，所以一定要及时确认病因，并确定疾病类型是颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病还是交感神经型颈椎病，确认病情才能科学治疗、对症用药。
　　颈椎病的自我治疗方法有以下几种：
　　一、常运动，助疗效
　　通过服药和适当休息，在颈椎病症状得到基本缓解后，可开始适当运动来促进症状消除及巩固治疗效果。比如找一些颈椎操视频学习，工作中适时休息加以练习达到放松颈肩和身体的目的，在此基础上，可进一步适当地进行晨间或夜晚慢跑、游泳、放风筝、打羽毛球等需仰头的运动。此外，练习八段锦、五禽戏、太极拳、瑜伽，对颈椎病的自我治疗也有一定的帮助。需要注意的是以下三种情况最好以休养为主，不要进行运动刺激：一种是颈椎病症状急性发作期，一种是椎动脉型颈椎病，还有一种是较明显或进行性脊髓受压症状（不宜运动，适合静养）。
　　二、选枕头，也重要
　　研究统计发现，人一生有1/3的时间是在床上度过，枕头对颈椎健康十分重要。长期枕头高低软硬不合适会使颈部在夜间休息中也处于紧张状态，不能得到充分休息，产生颈部僵直、头晕头昏、越睡越累等症状，进而成为导致颈椎病的诱因之一。一个合适的枕头要中间低两端高，从侧面看有贴合颈椎的弧形，中间凹陷的部位高度为自己拳头立起来那么高，两侧突起的部位相当于自己一侧肩膀的宽度；枕头软硬要适度，填充物的硬度要和荞麦壳、木棉等材料差不多才最适合，这样才能保证睡眠中颈部能获得放松休息。另外，睡姿要多平卧、少侧卧、不俯卧，使颈椎得到最好的休息。
　　三、温热敷，加推拿
　　温热敷和专业推拿可以起到辅助药物治疗的作用。用热毛巾、热水袋或者加热过的粗盐包在颈部进行温热敷，能促进血液循环、缓解肌肉痉挛、消除肿胀以减轻症状，方便好操作。但要注意，急性颈椎病患者疼痛较重时不要温热敷。专业的中医推拿能起到缓解肌肉痉挛、恢复颈椎活动、减轻颈椎病症状的作用，效果比温热敷更有效，但是切忌由不专业的人进行按摩，否则可能会适得其反、加重病情。再者，要注意脊髓型颈椎病，一般禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫。
　　四、习惯好，无病扰
　　好的生活习惯对于颈椎病的恢复和改善作用也至关重要。在日常生活中，要注意改掉不良的坐姿，时时想到“坐如钟，站如松”，不过分沉迷手机，不做低头族，工作中要注意劳逸结合，适时休息，作息合理，不熬夜、早起早睡、睡足8小时，经常运动锻炼，注意身体和颈部保暖，还可以学习一些预防颈椎病的瑜伽或健身动作等，从而为身体健康设置一道高高的防护墙。
　　导致颈椎病的原因很多，治疗时需要患者有全局观念，一方面要依靠专业医生的诊断和治疗，另一方面，患者也要掌握颈椎病的自我治疗方法，对颈部进行日常保健和精心呵护，医患双方相互配合，摆脱颈椎病困扰并不再复发一定能顺利实现。 （作者：延安市人民医院康复医学科 张慧青）