运动、健身已经成了追求品质生活的象征。虽然不是每个人都能长跑几十公里、举起几十公斤哑铃，但每个人都会走路，于是“刷步数”在朋友圈里流行了起来。那么问题来了，有的人常年走几万步霸占榜单前几名，有的人每天只有可怜的几百步，到底走多少步才对身体好？ 
　  不要追求步数，要追求“有效步数” 
　 根据我国目前的相关健康指南来看，成年人每天应累计进行相当于步行6000步的中等强度身体活动。但对于普通成人来说，6000步可能更适合作为最低目标，如果体力（和时间）充足，再以10000步来要求自己。不过呢，如果只是日常散步瞎溜达，那就算不上是真正意义的运动。
　　真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率。
　　健康且体质较好的，心跳可以控制在120-180次/每分钟；
　　中老年或慢性病人群，心跳大致控制在（170－年龄）-（180－年龄）。
　　心率，可以通过摸一分钟脉搏来测，也可以佩戴心率带，使用手环、智能手表等设备来测。
　　手机一万步≠运动一万步
　　前面咱们说过“刷步数”，这种朋友圈的步数大多是指手机记录的步数，通常来自手机、手环上的内置传感器。这些设备最大的问题是不太准。只要手机或手环的位置变了、重心动了，手动脚不动也会产生步数，然而这并没有什么用。这样的步数是有欺骗性的步数，不是真正的有效步数。
　　没怎么走也有6000步，够吗？不够，当然不够。在生活中，短暂的、强度很低的走虽然算是动起来了，但效果较差，达不到强身健体的程度。所以，如果你只是从卧室到厨房、从楼道到小区门口、从办公室到洗手间走了一些零碎的、短暂的步数，就算加起来达到了6000步，那还是不够。建议大家专门抽点时间出来，认真走6000步。 
　　运动量过大，可能伤身体
　 很多人的活动量，跟自己的身体情况不匹配。偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好几个小时去刷步数，因为很有可能6000步对于他们来说太多了。至于具体走多少步才合适，真的要去咨询康复科医生或运动专业人士了，毕竟不同的身体情况需要的运动量不同。
　 科学分阶段循序渐进
　　同样的距离，跑步比走路的步数要少，但是运动效果要好得多，原因就在于跑步的速度、心率和强度都高很多。但不是要求一步到位达到运动量目标，毕竟能走出久坐的习惯，就已经是突破性进步了。
　　以跑步为例，如果是没有关节问题的人可以这么尝试：
　　第一阶段：坚持快走，试着从10分钟1000步的速度，再提升到10分钟1000米；
　　第二阶段：快走改为慢跑，试着连续跑3公里；
　　第三阶段：制定一个跑步训练计划，设定每周的运动目标，争取每周运动3-5天，但每周比上一周增加的跑步量不超过10%；
　　第四阶段：逐渐提升到能连续跑5公里甚至更远，周末还可以参加一些城市健康跑活动，能和更多的人一起享受运动乐趣。