19:00 下班回家吃晚饭
　　哈佛大学的一项研究发现，越常在家吃饭的人得糖尿病机率越低，增胖机率也较低。因为与在家吃相比，外出应酬的人常常饮食不规律、暴饮暴食，再加上烟酒伤害，肠胃始终处在受损的状态。所以别呼朋唤友了，回家陪家人吃温暖的团圆饭吧。
　　20:00 热水泡个脚
　　热水泡脚可以改善足部和全身的血液循环，调节各内分泌腺体分泌各种激素，从而促进新陈代谢，改善睡眠。另外，中医里讲“上病下治”，泡脚时再加上一些中药，还能起到祛病保健的作用。
　　泡脚最好是在临睡前的1-2个小时内，水不要太烫，微微发热即可，时间也不宜过长，一般10~20分钟即可。
　 21:00 放下手机，和家人聊会天
　　泡完脚就倚沙发上或者躺在床上玩手机？这是不懂养生的人才有的做法！看似舒服无比的“葛优瘫”其实给脊柱造成了很大的压力，特别是颈椎和胸椎。
　　“葛优瘫”时，你的腰椎处于悬空状态，腰部肌肉也处于痉挛状态，时间长了，就会出现颈部疼痛、腰痛甚至是瘫痪。同时，玩手机时头部下垂、肩膀前耸，弯腰驼背的姿势会束缚肌肉运动，压迫肋骨，影响心肺的工作效率。不如放下手机，和家人聊聊天。倾诉压力，互相劝慰，交流开心或不开心的事儿，既能解压，又能增进感情，不是很好吗？
　　22:00 关灯睡觉
　　2017年诺贝尔生理学或医学奖授予了3名美国科学家，他们发现的生物钟运行机制，进一步揭示熬夜破坏人体正常生物钟节奏而对身体健康的伤害。瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现，不能每天保证7小时睡眠者的早亡风险要高出正常睡眠人。所以，我们最好能在23时之前入睡，而22:00左右也就能开始准备睡觉了。
　　健康从来不是嘴上说说而已的，必须要付诸行动才能看到效果。为了自己，请坚持健康的生活方式和生活习惯。　　 (摘编自《陕西科普》)