1.快步走。每分钟步行100～120步，步幅尽量大。每次大约5～6公里的距离，一周坚持运动5次以上。
　　运动接近尾声时，可以放慢速度走5～10分钟，或者做5～10分钟的拉伸锻炼。
　　2.摇臂大步走。双臂前后摆动，一只手摇臂伸掌尽量高过头顶，另一只手摆臂尽量向后伸直，尽量迈大步。每30分钟可适当放松手臂。
　　运动接近尾声时，可以由大幅度摆臂变为前后摆动双臂，减慢走路的速度。
　　3.上下拍手走。一般按照脚走两步、手拍一下掌的节奏运动，尽量迈大步前进。
　　4.原地踏步走。运动时需挺胸、抬头、收腹，尽量摆动双臂，大腿尽量抬高，原地踏步走步速越快，单位时间内消耗的热量越多。
　　5.倒走。用小腿带动大腿，小步往后退，腰背、脖颈要挺直，倒走时，最好可以足后跟先着地，脚掌再着地。