“低头族”的颈椎曲度改变，“低头族”长期低头动作，加上平时生活、工作学习中并没有注意适当休息或变换姿势，从而引起颈部慢性劳损，活动后使颈椎小关节超出正常的活动范围，导致其发生移位、错动，同时伴有椎体一定程度的旋转性移位，出现颈椎平衡失调，颈椎失稳，从而引发一系列的不适症状。
　　“低头族”常见症状：
　　①颈项部强直，疼痛，活动受限。
　 ②或伴有头昏、头痛、视物不清、上肢放射性疼痛、麻木等症。
　 ③病变颈椎棘突的一侧隆起或偏歪，椎旁有明显压痛点。
　　“低头族”常做颈椎操：
　　①双手擦颈：本步骤主要目的在于先放松颈部肌肉。双手搓热，用手掌大鱼际来回摩擦后颈项部。然后以左右手交替拿捏颈项部肌肉。
　　②前后点头：先站姿，双手叉腰。然后尽量将下巴向胸前靠近，做点头动作，停留3~5秒；再尽量后伸，停留3~5秒；前后交替进行。
　　③左顾右盼：站姿，双手叉腰。先将头尽量转向左侧，停留3~5秒；再转向右侧，停留3~5秒；左右交替进行。
　　④头手抵抗：站姿。双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，同时头颈向后用力，互相抵抗3~5次。
　　⑤颈项争力：站姿。先将左手背伸，右手屈肘置于前，与此右手手掌推向左侧，同时头部尽量转向右侧，保持停留3~5秒，左右手交替进行。
　　⑥仰头望掌：站姿。双手上举过头顶，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，停留3~5秒。
　　⑦旋肩舒颈：站姿。双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先有后向前旋转3~5次，再由前向后旋转3~5次，交替进行。