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疫情中常见心理应激症状有哪些？（一）
1.救援医护人员可能会出现哪些心理生理症状？
医护人员和大家一样，在面对这种疫情时，也会产生心理上的压力。而且直接面对患者，产生的压力可能会更大些。也会有紧张、担心、害怕、疲劳感、睡眠不好、身体不适等症状出现。
2.我面对每天增加的病例数字，感到恐慌怎么办？
发达的通信和网络信息使我们对世界的了解变得更方便，更快了。但是，资讯太丰富也会影响自己的判断力。特别是在疫情期间看到数字在不断地变化，感到恐慌也是正常。这些数据也在科学地告诉我们危险还在，不能掉以轻心，需要继续做好防控工作。
3.我明明没有感染，为什么心慌、胸闷、出汗甚至发热？
疫情带来的心理压力也会使身体发生相应的“动员”反应。过度的恐慌可以使呼吸、心血管、内分泌和免疫等系统发生一系列变化，以应对生存威胁，这种身体的反应也是本能反应，也可以说是心理上的应激反应。先不要慌，放松一下，做做运动调整一下，或再咨询更专业的精神心理科医生。
4.我为什么隔离在家会不停地怀疑自身被感染？
如果排除有接触感染者的情况，而且也没有明显的症状出现，只是怀疑被感染，多数可能是心理压力造成的。因为面对疫情，身体里的压力激素水平升高，产生各种躯体不适。而且发现这些症状与疫情的描述有相似处，产生一系列“类似被感染”的症状就会增加对自己的是否感染的怀疑。一旦心理压力解除，情绪恢复平稳，症状自然而然消失。
5.我为什么明明知道面对疫情要保持镇静，但总是做不到？
面对重大疫情要想一下子镇静下来，也确实不容易。出现自责也是可以理解的。当然，这不是你个人的问题，这种情况下，好多人都会如此。
所以，在重大疫情面前如果你不能保持镇定，感到慌张和紧张，是正常现象，不必自责，你可以调侃自己：“我只不过是生存本能比较发达而已！”经过学习一些简单的自我调节小技巧，绝大部分人是可以调整过来的。
6.为什么医护人员会对隔离区临床工作产生恐惧？
面对危险人们的第一反应应该是恐惧，特别是现在疫情严重情况又不能让人很好掌控，对于医务工作者来说，直接面对传染性很强的患者开始时产生紧张恐惧很正常。但是随时间延长恐惧会有所减轻。这就像士兵进入战场，但是不知道敌人是谁、躲在何处。这种时候，对于未知的恐惧是我们与生俱来的本能。
7.在疫情突然来临时，人们可能有哪些心理反应？
当疫情使人感到生存遭威胁时，可能会出现一系列心理反应。
情绪方面：积极的一面是情绪体验会更加敏锐，但压力过大或持续过长时，个体会表现出焦虑、害怕、愤怒、抑郁等不良情绪，严重者甚至出现惊恐万状、情绪失控、哭泣喊叫等。
思维方面：积极的一面在于能够更加警觉和集中注意力，不让危机之外的事情干扰注意力。但不利的一面是压力过大会使个体的注意力变得狭窄——“选择性注意”，例如只关注和疫情相关的新闻，反复查询和疫情相关的信息，反复和周围人讨论疫情的危险性等。个体还可能会感到记忆力和思考能力下降，或者无法做出决策。有的人会对同一个问题反复思考、犹豫不决，来来回回地想，怎么考虑都放心不下。
行为方面：积极的一面是由于体内有更多肾上腺素和血糖的调动，脑部和骨骼肌的血流量增加，短期内个体可以更快地、积极地采取行动。相反也有的人感到惴惴不安、坐立不宁，有的会通过重复行为获得安全感，比如反复洗手、反复测体温、大量进食、咬指甲、抠手皮等，有的不断地囤积食物、水、口罩等用品。此外，也有的人可能表现为发呆、懒散、动作迟钝或逃避等行为。
无论你处于上述的哪一种状态，所有这些心理反应都很自然，并不代表一个人心理脆弱、软弱、胆小或者“怂”。我们只要有意识地进行调整，就可以尽可能地把这些心理反应调整到可控制的范围内。
8.看到武汉封城、限制出行的信息，我在外地为什么也睡不着？
突然出现的、自身难以应付的环境变化会对人造成心理应激，武汉的封城、限行对于很多人都造成了心理应激，身在武汉以外的群众一方面心系武汉的疫情，另一方面担心自己所在的城市也会如此，所以难免会产生焦虑、恐慌的情绪，这是常见的心理应激反应。入睡困难是焦虑状态的一种表现，您可以尝试着接受这个现实，认识科学的控制疫情做法，一般随着时间的推移，大部分人“睡不着”的现象会逐渐好转。
9.最近我总是做噩梦——梦见自己感冒了，梦见不让出门了，梦见自己感染了新冠肺炎，是不是心理有问题？
在心理应激的情况下，这是常见的一种现象，您只需要稍加调适即可。但如果这种情况持续存在，您就需要求助于心理咨询师或心理医生了。一个人处在应激状态的时候，会出现警觉性增高。而警觉性增高最明显的表现就是睡眠障碍，变得易惊醒，容易做噩梦。这也是机体在应激状态下保护自己的一种方式。
10.我妈妈最近变得非常唠叨，天天说不要出门，不要感冒，不要咳嗽，不要吃鸡肉，不要抽烟，不要着凉，不要……她的心理肯定有问题了？
不同的人在面对应激的时候会有不同的表现，有的人可能会默不作声，有的人可能会变得很焦躁。家人不停地唠叨，其实也是一种宣泄焦虑情绪的一种方式。耐心听她的唠叨，和她谈谈内心的感受，鼓励妈妈做些她自己喜欢的事情，不要整天关注关于疫情的消息，可能会逐步好转。
11.外面的疫情这么严重，街上人都没有几个，我女儿成天闹着要找小朋友玩，坐不住，不会是心理问题吧？
小朋友长期待在家里后，改变了她平时的生活作息习惯，她可能会有一些不适应，这是一种正常的表现。您需要耐心地和她解释，可以用做游戏的方式让她明白我们需要短期在家里耐心地等待。在这段不能外出的期间，陪孩子一起做游戏，更多地了解孩子，陪孩子一起成长，可以培养更加亲密的亲子关系。这不一定是心理问题。
12.我最近总是感觉胸闷，呼吸不畅，可能是什么原因？
有生理的原因可能也有心理的原因。如果您近期没有与感染者密切接触，也没有体温升高，那么可以暂时在家里观察，不必特别紧张，每天量好体温。另一原因，当人焦虑的时候，就会出现以上的这些症状，可能是您在接受了大量的关于疫情的信息后，变得过度紧张，产生了焦虑情绪。这时候您需要做深呼吸来缓解，不必过度地焦虑，要相信疫情会被控制。
（延安市卫生健康委员会延安市第三人民医院提供）
医护人员和大家一样，在面对这种疫情时，也会产生心理上的压力。而且直接面对患者，产生的压力可能会更大些。也会有紧张、担心、害怕、疲劳感、睡眠不好、身体不适等症状出现。
2.我面对每天增加的病例数字，感到恐慌怎么办？
发达的通信和网络信息使我们对世界的了解变得更方便，更快了。但是，资讯太丰富也会影响自己的判断力。特别是在疫情期间看到数字在不断地变化，感到恐慌也是正常。这些数据也在科学地告诉我们危险还在，不能掉以轻心，需要继续做好防控工作。
3.我明明没有感染，为什么心慌、胸闷、出汗甚至发热？
疫情带来的心理压力也会使身体发生相应的“动员”反应。过度的恐慌可以使呼吸、心血管、内分泌和免疫等系统发生一系列变化，以应对生存威胁，这种身体的反应也是本能反应，也可以说是心理上的应激反应。先不要慌，放松一下，做做运动调整一下，或再咨询更专业的精神心理科医生。
4.我为什么隔离在家会不停地怀疑自身被感染？
如果排除有接触感染者的情况，而且也没有明显的症状出现，只是怀疑被感染，多数可能是心理压力造成的。因为面对疫情，身体里的压力激素水平升高，产生各种躯体不适。而且发现这些症状与疫情的描述有相似处，产生一系列“类似被感染”的症状就会增加对自己的是否感染的怀疑。一旦心理压力解除，情绪恢复平稳，症状自然而然消失。
5.我为什么明明知道面对疫情要保持镇静，但总是做不到？
面对重大疫情要想一下子镇静下来，也确实不容易。出现自责也是可以理解的。当然，这不是你个人的问题，这种情况下，好多人都会如此。
所以，在重大疫情面前如果你不能保持镇定，感到慌张和紧张，是正常现象，不必自责，你可以调侃自己：“我只不过是生存本能比较发达而已！”经过学习一些简单的自我调节小技巧，绝大部分人是可以调整过来的。
6.为什么医护人员会对隔离区临床工作产生恐惧？
面对危险人们的第一反应应该是恐惧，特别是现在疫情严重情况又不能让人很好掌控，对于医务工作者来说，直接面对传染性很强的患者开始时产生紧张恐惧很正常。但是随时间延长恐惧会有所减轻。这就像士兵进入战场，但是不知道敌人是谁、躲在何处。这种时候，对于未知的恐惧是我们与生俱来的本能。
7.在疫情突然来临时，人们可能有哪些心理反应？
当疫情使人感到生存遭威胁时，可能会出现一系列心理反应。
情绪方面：积极的一面是情绪体验会更加敏锐，但压力过大或持续过长时，个体会表现出焦虑、害怕、愤怒、抑郁等不良情绪，严重者甚至出现惊恐万状、情绪失控、哭泣喊叫等。
思维方面：积极的一面在于能够更加警觉和集中注意力，不让危机之外的事情干扰注意力。但不利的一面是压力过大会使个体的注意力变得狭窄——“选择性注意”，例如只关注和疫情相关的新闻，反复查询和疫情相关的信息，反复和周围人讨论疫情的危险性等。个体还可能会感到记忆力和思考能力下降，或者无法做出决策。有的人会对同一个问题反复思考、犹豫不决，来来回回地想，怎么考虑都放心不下。
行为方面：积极的一面是由于体内有更多肾上腺素和血糖的调动，脑部和骨骼肌的血流量增加，短期内个体可以更快地、积极地采取行动。相反也有的人感到惴惴不安、坐立不宁，有的会通过重复行为获得安全感，比如反复洗手、反复测体温、大量进食、咬指甲、抠手皮等，有的不断地囤积食物、水、口罩等用品。此外，也有的人可能表现为发呆、懒散、动作迟钝或逃避等行为。
无论你处于上述的哪一种状态，所有这些心理反应都很自然，并不代表一个人心理脆弱、软弱、胆小或者“怂”。我们只要有意识地进行调整，就可以尽可能地把这些心理反应调整到可控制的范围内。
8.看到武汉封城、限制出行的信息，我在外地为什么也睡不着？
突然出现的、自身难以应付的环境变化会对人造成心理应激，武汉的封城、限行对于很多人都造成了心理应激，身在武汉以外的群众一方面心系武汉的疫情，另一方面担心自己所在的城市也会如此，所以难免会产生焦虑、恐慌的情绪，这是常见的心理应激反应。入睡困难是焦虑状态的一种表现，您可以尝试着接受这个现实，认识科学的控制疫情做法，一般随着时间的推移，大部分人“睡不着”的现象会逐渐好转。
9.最近我总是做噩梦——梦见自己感冒了，梦见不让出门了，梦见自己感染了新冠肺炎，是不是心理有问题？
在心理应激的情况下，这是常见的一种现象，您只需要稍加调适即可。但如果这种情况持续存在，您就需要求助于心理咨询师或心理医生了。一个人处在应激状态的时候，会出现警觉性增高。而警觉性增高最明显的表现就是睡眠障碍，变得易惊醒，容易做噩梦。这也是机体在应激状态下保护自己的一种方式。
10.我妈妈最近变得非常唠叨，天天说不要出门，不要感冒，不要咳嗽，不要吃鸡肉，不要抽烟，不要着凉，不要……她的心理肯定有问题了？
不同的人在面对应激的时候会有不同的表现，有的人可能会默不作声，有的人可能会变得很焦躁。家人不停地唠叨，其实也是一种宣泄焦虑情绪的一种方式。耐心听她的唠叨，和她谈谈内心的感受，鼓励妈妈做些她自己喜欢的事情，不要整天关注关于疫情的消息，可能会逐步好转。
11.外面的疫情这么严重，街上人都没有几个，我女儿成天闹着要找小朋友玩，坐不住，不会是心理问题吧？
小朋友长期待在家里后，改变了她平时的生活作息习惯，她可能会有一些不适应，这是一种正常的表现。您需要耐心地和她解释，可以用做游戏的方式让她明白我们需要短期在家里耐心地等待。在这段不能外出的期间，陪孩子一起做游戏，更多地了解孩子，陪孩子一起成长，可以培养更加亲密的亲子关系。这不一定是心理问题。
12.我最近总是感觉胸闷，呼吸不畅，可能是什么原因？
有生理的原因可能也有心理的原因。如果您近期没有与感染者密切接触，也没有体温升高，那么可以暂时在家里观察，不必特别紧张，每天量好体温。另一原因，当人焦虑的时候，就会出现以上的这些症状，可能是您在接受了大量的关于疫情的信息后，变得过度紧张，产生了焦虑情绪。这时候您需要做深呼吸来缓解，不必过度地焦虑，要相信疫情会被控制。
（延安市卫生健康委员会延安市第三人民医院提供）