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疫情中常见心理应激症状的处理方法（七）
26.我如何通过声音转移注意力的方法来放松自己？
某些声音能安抚我们。例如听轻柔的音乐，能让人放松。然而，我们每个人都有自己的品位，你得找到最适合你的，用下面的例子识别让你放松的声音，你可以特别留意你愿意尝试的选项，进行尝试：
（1）听舒缓的音乐：可以是钢琴曲、小提琴曲、古琴曲等古典乐，流行音乐，也可以是纯音乐。通过音乐网站、音乐软件，大家很容易找到自己喜欢的音乐放松。
（2）通过听书软件，可能有利于你的放松，你甚至不必留意故事的线索，有时，仅仅听着某人讲话的声音就非常令人放松。
（3）打开电视，只听不看：找一部舒缓而安静的电视节目，找一把舒适的椅子坐下或躺着，闭上眼睛，静静地听，把音量调到不至于太吵的程度。你可以选择你喜欢的主播，也可能是你耳熟能详的明星，他或她的声音是如此的轻柔舒缓，以至于让很多观众感到放松。
（4）收听电台轻松的谈话节目：注意是轻松的谈话节目，而不是让你难过的。有时仅仅听着别人讲话就非常放松。
（5）听自然界声响的录音：例如海浪声、下雨声、风声、鸟类或其他野生动物的叫声。
27.如何调动嗅觉来释放压力？
通过嗅觉，也可以使我们放松压力，例如芳疗可以缓解人的紧张与焦虑，因此，找到让你感觉到愉悦的气味对你很重要。你可以试一试以下的这些做法，选择你最喜欢的做：
（1）在你屋子里点上香烛或香熏，寻找到令你愉悦的气味。
（2）洒点令你感觉快乐、自信或性感的香料、香水。
（3）给自己烘制有诱人气味的食物，比如巧克力甜饼、面包。
（4）阳台里的花草，仔细闻，也是有香气的。
（5）拥抱你亲爱的人，他或她的气味也许能让你平静下来。
28.居家隔离之后，感觉食之无味，怎么通过味觉提高食欲、放松心情？
食欲，是我们健康最直接的体现，好的味觉，往往会有好的食欲，通过味觉可以缓解疫情带给你的压力。任何躯体疾病都可能会影响味觉和食欲，任何心理疾病也会影响味觉和食欲。你可以试一试下面的方法来改善你的味觉和食欲：
（1）去翻看食谱，寻找你爱吃的饭菜。做好之后，记得来一次与之前不同的“慢慢吃”，这样你能充分享受它的独特风味。
（2）你喜欢吃，而又压抑自己不去吃的食物，如久违的棒棒糖、口香糖或其他糖果，心情压抑的时候，可以吃一点。
（3）吃让你感觉轻松的食物，如冰淇淋、巧克力、布丁或其他让你感觉不错的食物。
（4）慢慢喝令你放松的饮品，比如茶、咖啡、热巧克力。慢慢地喝，这样你能充分享受它的独特味道。
（5）将新鲜的水果，切成小片，然后放慢速度，慢慢地品尝你平时没有太关注的味道。
在以上的方法中，你更要注重整个过程中给你的感受，慢慢体会整个过程。
29.在疫情期间不能外出活动，天天窝在家中感到无聊怎么办？
在特殊时期，突然减少社交及活动，人人都难免会感到孤单无聊。但我们可以通过下面的方式来让我们的“窝家”生活更充实、更有意义。
（1）利用假期，做好家庭建设。既然无法外出，不如利用春节假期做好家庭建设。做清洁、做饭、增进家人感情都是很好的家庭建设。例如：和孩子共同读书、全家进行讨论等等，也许通过这个假期能增进夫妻关系、亲子关系，同时，进行家庭建设也帮助我们将注意力从疫情转移到别的地方，将危机事件转化为好事。
（2）积极规划假期，规律生活培养积极的兴趣爱好（看电视、看电影、听音乐）、健身、学习网课、阅读等。减少使用电子产品（手机、电脑）的时间，多和家人朋友交流（视频、电话等）。
（3）整理你家里很多年来存在电脑和手机里的照片吧，或者你父母的照片，你同学的照片，与家人一起回忆。每天整理一些，讲一讲曾经旅游的故事吧。或者做成微信中的照片集，分享给你熟悉的人，让更多人一起来回忆。相信你们的心情好了好多，空虚从电视和手机中一点点消除，幸福感一点点回到了心中。
（4）你平时总说忙，你家好多杂乱的东西已经很久没有收拾了，书架已经无序很久了，电脑文件紊乱了吧。疫情给了大家史无前例的“长假”，没有出游与走访亲戚的压力，时间如此充裕。你可以一天做一点，让你的卧室、客厅、厨房、厕所、书架、电脑桌面与文件夹，慢慢变得整洁而美丽起来了。
30.居家隔离时，怎么做可以提高免疫力？
（1）维持规律的生活作息，不熬夜，保证充足的睡眠。
（2）均衡营养，多饮水，保证新鲜水果蔬菜的摄入，将肉、蛋、鱼等动物性食物加热熟透再食用。
（3）适度运动，可以打打太极拳、练练瑜伽、跳跳健身操。
（4）充实生活，可以做一些自己喜欢的事情，例如看看书、听听音乐、做做手工、收拾收拾房间等。
（5）培养良好的卫生习惯，保持室内通风换气，注意手卫生，如要出门记得佩戴口罩。
（延安市卫生健康委员会延安市第三人民医院提供）
某些声音能安抚我们。例如听轻柔的音乐，能让人放松。然而，我们每个人都有自己的品位，你得找到最适合你的，用下面的例子识别让你放松的声音，你可以特别留意你愿意尝试的选项，进行尝试：
（1）听舒缓的音乐：可以是钢琴曲、小提琴曲、古琴曲等古典乐，流行音乐，也可以是纯音乐。通过音乐网站、音乐软件，大家很容易找到自己喜欢的音乐放松。
（2）通过听书软件，可能有利于你的放松，你甚至不必留意故事的线索，有时，仅仅听着某人讲话的声音就非常令人放松。
（3）打开电视，只听不看：找一部舒缓而安静的电视节目，找一把舒适的椅子坐下或躺着，闭上眼睛，静静地听，把音量调到不至于太吵的程度。你可以选择你喜欢的主播，也可能是你耳熟能详的明星，他或她的声音是如此的轻柔舒缓，以至于让很多观众感到放松。
（4）收听电台轻松的谈话节目：注意是轻松的谈话节目，而不是让你难过的。有时仅仅听着别人讲话就非常放松。
（5）听自然界声响的录音：例如海浪声、下雨声、风声、鸟类或其他野生动物的叫声。
27.如何调动嗅觉来释放压力？
通过嗅觉，也可以使我们放松压力，例如芳疗可以缓解人的紧张与焦虑，因此，找到让你感觉到愉悦的气味对你很重要。你可以试一试以下的这些做法，选择你最喜欢的做：
（1）在你屋子里点上香烛或香熏，寻找到令你愉悦的气味。
（2）洒点令你感觉快乐、自信或性感的香料、香水。
（3）给自己烘制有诱人气味的食物，比如巧克力甜饼、面包。
（4）阳台里的花草，仔细闻，也是有香气的。
（5）拥抱你亲爱的人，他或她的气味也许能让你平静下来。
28.居家隔离之后，感觉食之无味，怎么通过味觉提高食欲、放松心情？
食欲，是我们健康最直接的体现，好的味觉，往往会有好的食欲，通过味觉可以缓解疫情带给你的压力。任何躯体疾病都可能会影响味觉和食欲，任何心理疾病也会影响味觉和食欲。你可以试一试下面的方法来改善你的味觉和食欲：
（1）去翻看食谱，寻找你爱吃的饭菜。做好之后，记得来一次与之前不同的“慢慢吃”，这样你能充分享受它的独特风味。
（2）你喜欢吃，而又压抑自己不去吃的食物，如久违的棒棒糖、口香糖或其他糖果，心情压抑的时候，可以吃一点。
（3）吃让你感觉轻松的食物，如冰淇淋、巧克力、布丁或其他让你感觉不错的食物。
（4）慢慢喝令你放松的饮品，比如茶、咖啡、热巧克力。慢慢地喝，这样你能充分享受它的独特味道。
（5）将新鲜的水果，切成小片，然后放慢速度，慢慢地品尝你平时没有太关注的味道。
在以上的方法中，你更要注重整个过程中给你的感受，慢慢体会整个过程。
29.在疫情期间不能外出活动，天天窝在家中感到无聊怎么办？
在特殊时期，突然减少社交及活动，人人都难免会感到孤单无聊。但我们可以通过下面的方式来让我们的“窝家”生活更充实、更有意义。
（1）利用假期，做好家庭建设。既然无法外出，不如利用春节假期做好家庭建设。做清洁、做饭、增进家人感情都是很好的家庭建设。例如：和孩子共同读书、全家进行讨论等等，也许通过这个假期能增进夫妻关系、亲子关系，同时，进行家庭建设也帮助我们将注意力从疫情转移到别的地方，将危机事件转化为好事。
（2）积极规划假期，规律生活培养积极的兴趣爱好（看电视、看电影、听音乐）、健身、学习网课、阅读等。减少使用电子产品（手机、电脑）的时间，多和家人朋友交流（视频、电话等）。
（3）整理你家里很多年来存在电脑和手机里的照片吧，或者你父母的照片，你同学的照片，与家人一起回忆。每天整理一些，讲一讲曾经旅游的故事吧。或者做成微信中的照片集，分享给你熟悉的人，让更多人一起来回忆。相信你们的心情好了好多，空虚从电视和手机中一点点消除，幸福感一点点回到了心中。
（4）你平时总说忙，你家好多杂乱的东西已经很久没有收拾了，书架已经无序很久了，电脑文件紊乱了吧。疫情给了大家史无前例的“长假”，没有出游与走访亲戚的压力，时间如此充裕。你可以一天做一点，让你的卧室、客厅、厨房、厕所、书架、电脑桌面与文件夹，慢慢变得整洁而美丽起来了。
30.居家隔离时，怎么做可以提高免疫力？
（1）维持规律的生活作息，不熬夜，保证充足的睡眠。
（2）均衡营养，多饮水，保证新鲜水果蔬菜的摄入，将肉、蛋、鱼等动物性食物加热熟透再食用。
（3）适度运动，可以打打太极拳、练练瑜伽、跳跳健身操。
（4）充实生活，可以做一些自己喜欢的事情，例如看看书、听听音乐、做做手工、收拾收拾房间等。
（5）培养良好的卫生习惯，保持室内通风换气，注意手卫生，如要出门记得佩戴口罩。
（延安市卫生健康委员会延安市第三人民医院提供）