刘羽
　　提起开始跑步，已经是三年前的事情了。那是2021年4月份，坐了41年办公室的我，终于在一纸红头文件的催促下，光荣退休。然而，我从青年时代，一直喜好登山、健步走等健身运动。曾经先后参加过黄龙25公里徒步大赛，富县秦直道20公里徒步大赛，宝塔区万花山10公里徒步赛。2017年有幸参加了首届延安国际半程马拉松赛“欢乐跑”项目。2020年，在市人大、市政协、市总工会机关新区6.8公里山地徒步赛中，作为年龄最大、体量最重的我，经过奋力拼搏，最终取得男子组第8名，获得三等奖。现在，赋闲在家的我，除了协助老伴照看孙子以外，有更多的时间和精力去健身运动。每天，不是登宝塔山摘星楼、爬凤凰山，就是走体育场，东西南北到处走。随着全民健身运动的深入开展，徒步健身已经成为我生活中的必修主业课。每当在体育场走路时，总能看到成群结队的男女老少奔跑的风姿和矫健的步履，便投去羡慕的目光，总有一种跃跃欲试的冲动、刺激和欲望。特别是与市体育局原局长高强、延安马拉松运动协会主席张对平、书记贺志明、副主席许邦选、吴枫等好友多次聚会时，在耳濡目染中，受到感染。特别是张对平主席赠送我两件马拉松运动协会的标配速干运动服，鼓励支持我参与跑步，更是激起了我跑步的勇气和信念。于是，我便与同窗好友兼多年运动的山友、练友李延龙相约体育场，由快走改为慢跑。就这样，我开启了跑步的生涯。
　　初学跑步
　　有位哲人说过，跑步是一生的朋友，也是一辈子的财富，需要精心经营。初次跑步的我，往往是新奇、欢喜、热衷、迷恋。在购备了基本的装备后，我一头扎入跑步的行列中，天天开心快乐地奔跑在宽阔的跑道上，乐此不疲。既不讲究科学跑步，也不懂得张弛有度、动静结合的道理，每次连续五六天跑步，也不懂得跑前热身，跑后拉伸，而是一味痴迷奔跑，跑完万事大吉，收工回家。常常是腿部肌肉僵硬，阵阵疼痛，没有活力。一次跑完后，突然感觉右腿剧烈疼痛，走路困难。无奈之下，只好去市医院运动损伤科就医，诊断结果是右胯骨结节拉伤。经过理疗、激光照射等治疗手段，缓解了疼痛症状，一个半月后才痊愈。
　　黎明即起，晨练为上。记得有一次是正月初八的清晨，寒风凛冽，路灯闪烁，行人匆匆。兴致勃勃的我，冒着热气腾腾的汗水，跑在七里铺二庄科崎岖不平的道路时，突然脚下一歪，一个踉跄，一头摔倒在路旁。周围没人观看，我艰难地爬起来，一瘸一拐地走了两步。感觉到没有骨折，老骨头还算硬朗，这真是不幸中的万幸啊。然后，索性步履蹒跚，踉踉跄跄地走回家。不料，左脚肿胀起来，疼痛难忍。随后又到市医院就医，诊断为左踝节韧带损伤。俗话说“伤筋动骨一百天”。经过三个月的耐心治疗，渐渐恢复，慢慢痊愈，终于可以重新开始跑步了。
　　这几次的受伤事件，深刻地提醒和教育了我：跑步重在安全平稳，顺利抵达，圆满成功，健康为上。单纯的速度、距离、数量只是表面，重要的是质量、效果和内涵。跑步不仅是为了铸造强健体魄，而且是磨炼人的意志力、自制力、承受力、自信心以及坚韧不拔、持之以恒、自强不息的态度，努力战胜孤独枯燥和艰难困苦，赢得快乐健康幸福。人生就像一场马拉松，而不是百米冲刺。如果我们总是急于冲刺，那么不仅会错过沿途的风景，还可能导致身心疲惫、伤痛累累而放弃前进。跑步的最终目标，不是跑得快，跑得远，而是今天跑，明天跑。今年跑，明年跑，十年后还能跑。能跑一辈子，而不是一阵子。跑步对于我们初跑者来说，能够一直持续跑下去，才是最重要的初衷。
　　在后来的跑步实践中，我根据自己的体量、耐力、实力等特点，默默地探寻和摸索适合自己的跑步方法，特别注重科学跑步，安全顺利，劳逸结合，动静适宜。严格遵循跑前热身、跑后拉伸的规则，集中精力，聚集能量，量力而行，尽力而为。不求配速，不求距离，不求跑量。不攀比，不盲从，不跟风。坚持每天五公里的养生健康跑量，跑三休一，或者跑二休一，全神贯注地朝着目标，循序渐进，努力奔跑，勇毅前行。随着春夏秋冬的变化越近，我深深体会到：无论是跑步，还是人生的道路，不要过于追求速度或者短期的成功，而是应该专注长期的目标，保持一种积极向上、稳健轻松的心态，不断向前，行稳致远。
　  跑步见闻
　　跑步三年来，通过耳闻目睹和亲身体验，我见证了许许多多感人至深的故事。伴随着全民健身运动的兴起，延安的跑步热可谓一浪高过一浪，全市喜好和参与跑步的人，犹如雨后春笋，层出不穷。数以万计的跑者，争先恐后地活跃在各个跑道上。最为可敬的是，成立于2018年的延安马拉松运动协会，在张对平主席精心带领和团结引导下，励精图治，奋发进取，蓬勃发展，如火如荼。每周定期组织悦跑已经形成规范化、制度化、常态化。一年四季每天奔跑在市区的各个地方，冬练三九，夏练三伏，不畏严寒酷暑，不惧风霜雨雪，风雨无阻，勇于前行。积极踊跃参加全国各地的马拉松赛事，队伍不断发展壮大，充满活力的悦跑活动频繁活跃。这支队伍用坚实的步伐、辛勤的汗水和奋发向上、不屈不挠的精神，赢得了各界人士的赞叹，为普及带动全民健身运动的发展发挥了表率作用，做出了无可比拟的特殊贡献，取得了令人瞩目的成绩，多次受到省、市体育局的表彰奖励。同时，他们的率先垂范和身先士卒的模范行动，深深感染和激励着我跑步的激情和动力。
　　每当火热的体育场跑道上，一幕幕青春似火、激情澎湃的场面，映入眼帘。一群群五颜六色、生龙活虎的跑者，驰骋沙场。大家你追我赶，争先恐后，构成了一幅朝气蓬勃、意气风发、斗志昂扬的动人场面。跑场上，雄壮挺拔的身姿，婀娜多姿的倩影，矫健如飞的步履，欢快激扬的节奏。人群中，你10公里，他20公里，还有赤膊上阵跑半马的大神级人物。大家鼓励的语句干脆利落；“加油”，“加油”。这时候，你可以看到，彼此情不自禁地竖起大拇指，相互鼓励点赞。场外，还有青春焕发的热身者和洋溢着快乐幸福笑意的拉伸者，源源不断地上阵，使人深受鼓舞，增添动力。
　　跑步感受
　　当前，全民健身运动持续开展、深入人心，体育运动进入千家万户、人人参与。况且，跑步是当今性价比最高的健身项目之一，也是有氧运动的最佳选择，需要持续经营、打造和完善。正如广大跑者在抖音和快手里常常说得那样：“因为热爱，所以坚持。因为钟情，所以自律。”跑步，又是简单明快、身体力行、效果显著的好项目。一分耕耘，一分收获，只要坚持不懈、持之以恒、锲而不舍，就会用汗水浇灌强健体魄，用勤奋赢得累累硕果，取得满满的收获。
　　经过有限的三年跑步，令人欣慰的是，我有了不小的变化，不仅体重减轻了，免疫力和抵抗力增强了，而且精神状态也焕然一新，仿佛重新找回了年轻时的活力与激情，感觉到心态、大脑、生活方式乃至人生观念上都有了质的飞跃。
　　跑步的好处，想必跑龄长的跑友们都有各自的体会，我总结归纳了以下几点：首先，有助于提高心肺功能，改善血液循环，增强血管弹性，促进大脑灵活运转，从而有效预防多种心脑血管疾病，保护心脏健康，延缓衰老进程。也就是说，跑步的人，比同龄人愈显年轻。其次，促进减肥和塑形。晨跑有助于加速新陈代谢和脂肪燃烧，持续消耗热量，提升基础代谢率。这样体重有所减轻，身体线条变得更加紧致匀称，身体健康、富有活力。况且晨跑还能帮助建立良好的生活习惯，注意饮食规律和营养的摄入，助力减肥和塑形目标。再次，缓解压力，提升精神状态。跑步时，身体释放出的内啡肽这一使人感到快乐和满足的激素，使人感到不仅是一种身体锻炼，更是一种心理疗愈。每天清晨，当你迎着朝阳迈开脚步，呼吸清新的空气，感受周围的宁静时，内心的焦虑和烦躁会渐渐消散。当你每天完成跑步任务时，会有一种成就感，也会进一步增强自信心和自豪感，能够鼓足勇气和底气，以饱满的精神状态和正能量处理好、应对好工作和生活中的挑战。最后，培养自律性、自制力和意志力，提升生活品位和质量。定期跑步，不仅对身体有益，还能调整生物钟，改善和优化睡眠质量，形成良性循环，进一步提升生活质量。特别是在设定目标的基础上，用耐心和毅力去实现目标。无论天气好坏、心情如何，都必须严格执行、坚持不懈、一丝不苟、自我挑战，自我超越，自然养成自律的品质。通过每天的坚持，时间管理能力更加有序，生活节奏更加规律。因此，坚持晨跑，不仅是身体上的锻炼，更是心灵和意志上的洗礼。这样培养出的自律性、自制力和意志力，将会成为一生中最宝贵的财富。
　　坚持数年，必有好处。总之，坚持不懈地跑步，无论是身体，还是生活、工作等各方面，都会换来显著的改善和积极的变化，有百益而无一害。习惯成自然，自然成规律。积土成山，风雨兴焉。积水成渊，蛟龙生焉。积善成德，圣心备焉。古人云：不积跬步，无以至千里。不积小流，无以成江河。让我们坚持自律不停步，快乐奔跑向前冲，成就更好的自己，实现人生美好的梦想！