周末时分，学生们暂时告别紧张的课堂学习，迎来休闲放松、外出游玩、居家休息的美好时光。周末里，孩子户外活动增多、电子产品使用频繁、作息容易不规律，是近视高发、视力快速下降的关键时期。
　　那么，如何合理管控电子产品，不让“视力透支”；怎样通过户外活动护眼；如何规范读写坐姿，养成良好用眼习惯；怎样科学饮食规律作息，给眼睛充足营养与休息；对于近视，怎样早发现、早干预、早矫正？带着这样的疑问，我们采访了延安市人民医院眼科主任医师李梅。
　　合理管控电子产品，拒绝假期“视力透支”
　　李梅说，假期居家休闲，手机、平板、电视成为孩子主要的娱乐方式，长时间近距离用眼，极易造成睫状肌持续痉挛，诱发假性近视，加速真性近视度数加深。
　  李梅建议：
　　一、严格控制电子产品使用时间，每天总时长不超过1小时，杜绝无节制刷短视频、玩游戏。
　　二、严格遵循“20-20-20”科学用眼法则：每近距离用眼20分钟，向20英尺（约6米）外远眺20秒以上，让眼睛及时放松休息。
　　三、不在昏暗环境、卧床躺着、坐车颠簸时看手机看书，不良用眼姿势对视力伤害极大。
　  多户外多晒太阳，户外活动是最好的“护眼良方”
　　李梅说，充足户外自然光照射，是目前医学公认的预防儿童青少年近视最有效、最安全、最经济的核心方法。
　　李梅建议：
　　一、假期多带孩子去公园、去郊外踏青游玩，每天保证不少于两小时户外活动。
　　二、自然光可以有效抑制眼轴过快增长，缓解视疲劳，预防近视发生、延缓度数增长。
　　三、户外强光环境下，做好眼部防晒防护，避免阳光直射眼睛，保护眼底及晶状体健康。
　　规范读写坐姿，养成良好用眼习惯
　　李梅说，假期居家学习、阅读、练字时间较多，很多孩子坐姿随意、弯腰驼背、凑近看书，长期不良坐姿会直接加重近视发展。
　  李梅建议：
　　一、严格坚持一拳、一尺、一寸正确读写姿势。
　　二、读写学习需在光线充足的环境下进行，不开昏暗台灯、不在背光处读写。
　　三、连续读写学习40分钟，必须休息远眺10分钟，劳逸结合，科学用眼。
　　科学饮食规律作息，给眼睛充足营养与休息
　　李梅说，眼睛和身体一样，需要充足的睡眠和均衡的营养才能正常发育、健康成长。熬夜、挑食、吃过多甜食，都会严重影响孩子视力健康。
　　李梅建议：
　　一、保证孩子每日充足睡眠，小学生不少于10小时，初中生不少于8小时，让眼睛在夜间充分修复休养。
　　二、多吃富含叶黄素、维生素A、花青素的新鲜蔬菜、水果、蛋类、鱼类，营养护眼。
　　三、少吃甜食、少喝碳酸饮料，高糖饮食会软化眼球巩膜，加速近视加深。
　　定期视力检查，早发现、早干预、早矫正
　　李梅说，很多孩子近视初期没有明显症状，等到看不清黑板、眯眼歪头视物时，度数已经偏高。
　　李梅建议：
　　一、所有学生每半年做一次专业眼科视力及眼底筛查，建立儿童青少年视力健康档案。
　　二、发现孩子眯眼、歪头、频繁揉眼、看电视凑近、上课看不清黑板等情况，及时到正规医院眼科检查干预。
　　三、不盲目相信偏方护眼、不随意配镜，科学医学验光，规范矫正视力。
 　 专家档案
　　李梅，延安市人民医院眼科主任医师，中共党员，中国研究型医院神经眼科学组常务委员，中国医师协会神经眼科学组委员，陕西省中西医结合神经眼科学组常务委员，陕西省医学促进会眼底病常务委员，延安市眼科慢病管理中心创新团队负责人，在《中华眼科杂志》《临床眼科杂志》上发表论文数篇，完成多项科研项目，多次获省、市科技进步奖。掌握眼科常见病及多发病的诊疗，擅长疑难眼底病、葡萄膜炎及神经眼科疑难杂症的诊断及治疗。