本报记者 宋伟 刘晶
　　我国是世界最大的烟草生产国和消费国，烟民总数超过3亿。我国也是世界最大的烟草受害国，每年有超过100万人死于烟草相关疾病。2000年我国十大致死风险因素中，吸烟紧随高血压之后列第二位。今年世界无烟日的宣传主题是：烟草与心脏病。
　　那么吸烟有什么危害？我们应该如何有效戒烟呢？本期我们采访了相关专家。
　　对烟草的认识
　　烟草是生长在南美洲的一种野生植物，最初印第安人将烟叶口嚼或做成卷烟燃烧吸吮。烟草在全球盛行了100多年，直到20世纪，人类才开始认识到烟草的危害。1987年11月，联合国世界卫生组织决定从1989年起将每年的5月31日定为世界无烟日，中国也将这一天作为中国的无烟日。2005年2月27日，《烟草控制框架公约》正式生效，它是由世界卫生组织主持达成的第一个具有法律效力的国际公共卫生条约，也是针对烟草的第一个世界范围多边协议。截至2007年7月，已有148个缔约方，涵盖了全球80%以上的人口。
　　根据中国疾控中心发布的统计数字，中国有超过3亿吸烟者，占全世界吸烟总人口的近三分之一，大约每30秒就有一人死于与烟草相关的疾病。如果烟草使用情况不下降，到2050年，中国与烟草相关的死亡人数将上涨至每年300万人。
　　公众对吸烟和二手烟危害的认识严重不足，3/4以上的中国人不能全面了解吸烟对健康的危害，2/3以上的中国人不了解二手烟的危害。大部分公众对“低焦油等于低危害”的错误观点缺乏认识，且受教育程度高者，如医生、教师等人群有此错误认识的比例更高，反映出公众普遍对这一问题存在严重的认识误区。公众对吸烟危害健康的认识不足及误区的普遍存在是阻碍我国控制吸烟工作的重要因素之一。
　　吸烟的危害
　　市健康教育所所长李延英说，由于公众对吸烟的危害认识不足，对戒烟的重视程度不够，导致最终的控烟效果常不尽如人意。吸烟可以导致几乎所有人体器官疾病，也是呼吸道疾病的首要风险因素。我国死于肺癌的男性中，高达52.3%是由吸烟导致的。
　　首先吸烟可引发肺癌，烟草可能是最早被确认为致癌的物质，早在1997年，世界卫生组织国际癌症研究中心就把它定为一级致癌物。大量研究表明，吸烟是导致肺癌的首要原因，与不吸烟者比较，吸烟者发生肺癌的危险性平均高4~10倍，重度吸烟者可达10~25倍。
　　吸烟会使慢性阻塞性肺疾病的患病率、致残率和死亡率升高，是当前全球第4位死亡原因，而吸烟是导致慢阻肺最常见的病因。据世界卫生组织最新发布的《2000年-2025年吸烟趋势全球报告》指出，吸烟和被动吸烟是导致心脏病、中风等心血管疾病发作的主要原因。调查表明，我国有60%以上的人不知道吸烟会导致心脏病，公众对此的认识亟待加强。
　　吸烟还影响睡眠质量，烟草中尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首，睡眠质量差会让人在清醒后精神状态很差。另外一些研究证实，如果习惯性睡眠质量差，还会产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。
　　该如何戒烟
　　市人民医院呼吸内科副主任医师魏亚强说，采用逐渐减少吸烟次数的方法，循序渐进地进行戒烟最容易被烟瘾患者接受。进行心理暗示，时常提醒自己正在戒烟，我要坚持丢掉跟吸烟有关的用品，并且不去那种有人吸烟的场合。当烟瘾来袭时，要立即做深呼吸，或咀嚼无糖口香糖，另外还有尼古丁口香糖可以选择。避免用糖果、零食代替香烟，否则会引起血糖升高，体重增加。
　　可以写一下戒烟日记，将自己的戒烟想法和理由写下来，比如为了自己和家人的健康等等，可以把日记带在身上，烟瘾来了的时候就拿出来看一下，会有利于戒烟。很多人吸烟都是因为烟瘾犯了，因此我们可以选择转移注意力，不妨多进行体育锻炼，比如跑步、游泳、打篮球等等，在缓解精神压力的同时转移了吸烟的注意力。开始戒烟的时候，先制定一个计划，并且坚持实施，比如每天减少吸烟的数量，当想要放弃吸烟的时候，再想想自己到底努力了多久。寻求戒烟门诊的帮助。采取戒烟咨询、药物治疗、心理辅助、行为干预等措施，制定个体化的戒烟治疗方案，可明显减轻戒断症状，提高戒烟的成功率。