随着全民健身的开展，身边的健身故事逐渐多了起来，许多“三高”和亚健康人群从“管住嘴、迈开腿”的健身运动中得到了改变，重新收获了健康。今天，我们选择了几个典型的例子，让他们讲述自己的健身故事，我们从中领略其中的健康之道吧！
　　刘旭峰：从大胖墩到马拉松运动爱好者
　　一场半程马拉松，让许多人看到了自己的不足，也燃烧起了他们挑战自我、走向健康的热情，延安电视台记者刘旭峰，就是其中的一位。为了给孩子一个榜样，他参加了延安的半程马拉松，也结识了众多马拉松爱好者和参与者，这个群体以挑战自我为目的，他们都在运动中实现了自我的改变。
　　刘旭峰在三年前体检时查出有中度脂肪肝，血压也有所升高。当他拿着这份体检报告单的时候，心里就萌发了这样的念头：自己的健康，自己把握。有啥都不能有病，一定要通过自己的努力去改变身体状况。于是，他下定决心，开始减肥。
　　怎样才能减肥？小刘心里也没底。刚开始，他选择控制饮食、走路。体重逐渐下降，慢慢地开始跑步，1公里、3公里、5公里、10公里逐渐增加。慢慢地，他感觉到自己的身体有了明显的变化，体质增强，生病次数少了很多。“人们常说，今日我养习惯，明日习惯养我。当跑步形成习惯以后，我就继续学习有关跑步健身的相关知识，让运动更合理，更科学地健身。每周跑3次，每次10公里，跑前热身、跑后拉伸。”
　　2017年，延安举办首次半程马拉松，跑友们都沸腾了。小刘就想：“用自己的双脚去丈量美丽的故乡，是多么美好啊！”后来，他就逐渐开始跑15公里、21公里，开启了马拉松之旅。“我跑在熟悉的街道上，上万父老乡亲为我们呐喊助威，感觉特别激动，家人也在赛道旁为我喝彩，听着家人的助威声，感觉充满了力量。一路上陕北秧歌表演、民歌表演，感受到陕北文化的深厚底蕴。在革命旧址，感受共产党人艰苦奋斗的精神。跑到延安新区，感受到什么是人定胜天，什么是愚公移山。跑着跑着，感觉到双腿移动困难，迈着沉重的脚步，心中只有一个信念，坚持跑到最后。当我快要崩溃的时候，一位68岁的大爷陪着我，感觉人生充满了力量。最后，有了大爷的陪伴、聊天，我终于跑完人生第一个半程马拉松。汗水浸润着奖牌，成功的喜悦充斥着心田，才发现人居然可以活得这样精彩。”
　　刘旭峰说，我们常说健身是一种习惯，不能等胖了再健身，等病了才想到医院，预防永远胜于发生。跑步除了体能更重要的是意志，坚持、坚持、再坚持，战胜一切困难。我认为，不论工作还是生活也是如此，坚持下去，战胜困难。我想，坚持是一种品质。
　　他说，健身的过程是痛苦的，但你流出的每一滴汗都不会辜负，它会让你变成本该属于你的样子。作为一个媒体人，我常常伏案工作，经常面对电脑，我从一个亚健康状态的大胖墩变成一个健身达人。虽然过程很艰辛，但是收获颇丰：第一，身体健康了，身体素质好了，得病的机会少了，而且治好了失眠。第二，锻炼了意志，工作、生活遇到困难也能从容克服。第三，给孩子们树立了榜样，注重锻炼身体，也让孩子有了战胜困难的信心。同时，帮父母家人跑跑腿，也是乐在其中。第四，工作也可以更轻松、更有精神、更有活力。刘旭峰的改变，无形中影响了身边的同事们，大家纷纷加入到健身的行列。
　　刘旭峰说，有了好的身体，才能成为家庭的脊梁，不负家中妻儿老小。有了好的身体，才会尽到媒体人的责任，风雨无阻、砥砺前行。坚持、坚毅、坚强、强壮，这才是一个男人该有的样子。
　　张忠林：一位骑行发烧友的健康之道
　　也许是缘于对自行车的爱好，延安职业技术学院中职教育中心干部张忠林与朋友一起骑自行车玩，结果一发不可收，从延安骑到了全国。半个月甚至更长时间的骑行，他挑战了自己的极限，也因此收获了健康的生活。这群骑行者中，越来越多的人参与进来。他们的故事，让人感受到了健康的魅力。
　　张忠林是由于孩子在宜川上学，无意中看到了骑行的队伍，顺便聊了几句就开始对骑行产生了兴趣。第一次骑行是2012年7月孩子高考完以后，刚开始在周边的李渠、川口、南泥湾，后来去了安塞、延长、延川，一辆单车，一个背包——如果厌倦了大城市的喧嚣浮躁，放下手中的一切，走！去远行，回归到大自然，生于自然，又归于自然。驶过颠簸的路途，超越黑暗的隧道，阅览美丽无限的自然风光。在不断而来困难当中体验挑战，在遥远的他乡体验风情，在旅途的终点体验成功，在骑行中感受快乐，充实自己的生活。
　　他说，最难忘的一次是2015年骑行去庙沟山上。当时我们不知道庙沟山上有油菜花，看到漫山遍野的油菜花时，惊喜得不得了，忘了旅途的疲惫，徜徉在花海里，拍了许多照片。要说骑行，还是很有危险的一项运动。记得一次骑行去靖边时，有一段路是下坡，骑得速度有点快，从车子上摔下来了，衣服也破了，整个人吓懵了。张忠林从骑行开始到现在大概骑了有3万多公里的路程，从延安骑到榆林、到韩城、到西安，翻秦岭，到内蒙古，一路上有欢声笑语，也有险境丛生，从开始的150斤到现在的130斤，身体结实了，人也精神多了。张忠林告诉记者，骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。会骑自行车并不等于会通过骑车来健身，仔细观察周围，不难发现一些骑行中的误区。那么，怎么骑，才能对身体起到很好的作用呢？
　　一是匀速的蹬踏动作。
　　纠正：一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
　　二是骑行的姿势不正确。
　　纠正：错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
　　三是片面追求力量和速度。
　　纠正：许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到适合自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60~80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度，即多滑行少用力的热身，使身体微微出汗即可。
　　李涛：热爱户外运动的驴友们的生活
　　基于对旅游的热爱，他被户外运动唤醒，自由职业者李涛成为驴友中的一员。美丽的风景，往往就在户外人们不常见的地方。看到了美丽的风景，同时也让自己远离了亚健康和电脑，他成为一个经常在朋友圈里受人点赞的人。
　　李涛说，“徒步是一项老少皆宜的健身运动，在形式上免去竞技的性质。带着自由的心情，行走在乡间小路上，忘却生活的琐事，抛开城市的喧嚣，迈着欢快的脚步一起欣赏大自然的美景，我想这就是我喜欢徒步旅行的根本原因吧。”
　　他说，从一个人的游山玩水，到几个人的志同道合，到现在每周六一群人的相约而至，怎么会少了友情亲情。记得因为迷路，补给短缺，一群人喝一瓶水。在前不着村后不着店的荒郊野外，别人的一个苹果一杯水，上坡时拉一把，都是友谊的辅助，只有在徒步的路上你会理会人间的真善美、团结的力量。遇到特陡的坡，都是每隔两米都有一个驴友无私地站在那里，作为你的缓冲点，互帮互助至终点，不让一个人掉队。脚崴了，背着扶着也要让你安全下山，相聚是缘，集体徒步你必须有份，感人的事情太多太多，在路上，我们是伙伴。
　　行走天地间，寻味大自然，春看百花，夏听蝉声，秋赏红枫，冬品雪凇，何乐而不为之。以前都是一个人到处跑，后来约了几个朋友开始爬山，每次都能碰到独行侠，一来二去我们走到了一起，建了QQ群、微信群，有共同爱好的每周六相约而至，从来不断线。2014年春天，周六恰逢大雨，约好了集合地，做好了一个人走完全程的准备。当我看到屋檐下的朵朵伞花，后来人越聚越多，没想到大家会来，结果一女驴友说了句“群公告是风里雨里集合地等你，我们怎么会不来？”刹那间，我无言以对，雨水打湿了脸庞，泪水充实了眼眶，从此以后，我更加坚定，那不是我一个人的徒步。
　　李涛说，还有一次，夏日炎炎，一个新驴友一路走走停停，等待末尾的归队，等了半天还不来。中午下不了山，人的身体会缺水的，于是我和另外一驴友沿路返回去找人。原来是中暑了，我脱下外套，替他扇凉，我让与我同来的人赶快去前边的大部队多弄点水回来。他转身就要走，这时收队的刀锋说话了：“你们累了，我去取！”他马上小跑前进，一刻钟后，满头大汗地返回，随行的还多了好几个驴友，大家嘘寒问暖的。清凉油抹太阳穴，红花油抹人中，用头套沾着水在额头擦拭，时间一秒一秒地飞逝，终于好点了，同伴在众人的搀扶下归队。
　　李涛说，我要提醒大家，户外有风险，报名需谨慎。路还继续走下去，只是人少了有风险，人多了可以互相关心照顾，必须把握好一个原则：娱乐为辅，健身为主。慢，不要紧，下个路口我们等你！
　　谁是健康达人呢？我们期待，您能够参与其中，成为人人仰慕的一员。