睡眠是一种周期性、可逆性、自发性和生理性的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识活动的减弱，中枢神经系统在自然生理条件下逐渐普遍进入抑制状态，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复。
　　睡眠不足，会使人眼睛酸涩、头痛、乏力、食欲不振、精神不佳，长期睡眠不好还会诱发高血压、心脏病、胃病、糖尿病、癌症等多种疾病，甚至导致肥胖。若你存在入睡困难、浅睡易醒，甚至出现长期失眠、精神障碍、严重影响生活的情况，不妨试试调整睡眠的方式和方法。
　　一、失眠四大危害
　　1.记忆力变差；2.反应速度下降；3.扰乱昼夜节律；4.增加心血管疾病发作以及癌症风险。
　　二、这样才是睡眠好
　　1.入睡快，在30分钟内入睡；2.睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒；3.无起夜或很少起夜，醒来时间较短；4.起床快，早晨起床后精神好；5.白天头脑清醒，工作效率高。
　　三、如何改善睡眠质量
　　1.规律作息：调整好情绪和睡眠，能帮助身体得到修复，增强免疫功能。靠自身的免疫能力去抵御病毒，会得到事半功倍的效果。
　　2.夜间护理：夜间才是每日护肤的极佳时间，给疲惫一天的肌肤做修复，醒来美翻天，称霸朋友圈。
　　3.睡足时间：《健康中国行动（2019—2030年）》显示，当前我国成人每日平均睡眠时间为6.5小时。对此，健康中国行动提出倡导性目标，成人每日平均睡眠时间要保持在7到8小时。
　　4.健康饮食：睡眠质量差的人容易摄入过量食物、难以抵制垃圾食品、暴饮暴食，变得肥胖。膳食结构不够均衡或过度节食，会使人睡眠质量降低。摄入富含特定营养物质的食物，有助于提高睡眠质量，
　　延长睡眠时间。
　　5.睡前洗澡：可以改善整体睡眠质量，最佳时间是睡前1~2小时，
　　合适水温为40~42℃。