很多人饱受骨科常见病的困扰，如颈椎病、慢性腰痛等。名老中医、中国中医科学院望京医院骨伤医疗中心主任孙树椿总结出了不少简单有效的缓解方法。本期，就让市疾控中心带大家尝试。
　　一、颈椎病——写“鳯”字
　　双手叉腰，上身不动，以头颈部为笔书写“鳯”（fèng）字所有的笔画，操作时速度要慢，动作幅度要大且到位。每次写“鳯”字大约用1分钟的时间即可。
　　这个方法可以锻炼颈椎各方向的活动度，减少颈椎关节的僵硬感，保持颈椎关节的正常活动功能，而且不受场地限制，随时都可以练习。
　　二、足跟痛——经常跺脚
　　脱鞋端坐，双足平放地上，吸气，踮起患足脚跟，然后用力跺向地面，同时呼气，以脚跟微微感到疼痛为宜，休息片刻，如此反复300次。
　　如果有跟痛症，每天可以抽时间做做“跺脚”运动。对促进跟部气血流通，改善局部血液循环，促进炎症吸收，提高痛阈减轻疼痛症状很有效。
　  三、慢性腰痛——练“小燕飞”
　　俯卧，四肢伸直，两腿并拢，上身与两腿同时向背部伸展，令整个身体向后伸成一条自然弧形线，双手自然后伸，同时吸气，其形如飞燕翔空。停留片刻后呼气还原，如此反复30～60次。
　　对付慢性腰痛，最好的锻炼法是“小燕飞”，做“小燕飞”不求量，只求质。感到舒服才是合适的运动量，感觉太累就是做得太多了。动作要有张有弛，上半身和脚抬起来后，感觉绷住劲了就可以缓缓放下，不要一直停在那儿，否则会加重腰背肌的负担。