如今，运动已经成为许多人健康时尚的生活方式。游泳、踢球、快走、慢跑、登山、骑自行车等是最受人们欢迎的运动，也是最常见的运动。但偶尔我们也有因运动造成伤害的报道。
　　那么，冬天运动有哪些注意事项？为此，我们采访了延安市中医医院（北医三院延安分院）运动医学科主治医师罗腾。
　　冬季运动应该注意什么？
　　罗腾说，冬季运动一般应该做到以下五点：
　　一是必须做热身准备。很多人觉得冬天容易受伤，其实这是因为冬天气温较低，身体四肢冰冷僵硬，会削弱皮肤弹性。如果突然进行跑步这样的剧烈运动，往往容易出现呼吸困难、心悸、运动障碍等情况。因此，冬季跑步前一定要充分热身。通过慢跑、拉伸等轻松活动，可以提高身体温度，增加肌肉和关节的柔韧性。
　　二是渐进式训练。切忌一开始就过度锻炼或负荷过大。要根据自身的体能和健康状况，逐渐增加运动强度和时间，给身体足够的适应和恢复时间。
　　三是运动时不要喝茶。很多人在运动时不喝白开水，常常带一壶热茶，但是因为茶碱浓度高，而且茶有利尿作用，容易代谢水分，不能满足身体的补水需求，所以建议冬季运动时携带白开水。
　　四是冬季运动时要穿防风衣服。人们在冬天之所以感觉很冷，主要是因为风起了作用，所以扛风很重要，人们要穿有一定防风功能的衣服，而且重量要轻。穿合适的鞋子和运动服装，能够提供足够的支撑和保护，减少对身体的冲击和摩擦。
　　五是要营养均衡和充分休息。保持良好的饮食习惯，摄入足够的营养物质来支持身体的康复和修复。此外，给身体充足的休息时间，不追求一时效果，让身体得到充分的恢复。
　　哪些运动适合冬季？
　　罗腾说，由于气温的影响，一定要选择舒适的冬季运动项目。为此建议大家选择以下运动项目：
　　一是慢跑。慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能、大脑血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
　　对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的概率会变小。
　　二是跳绳。跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所青睐的健美运动。跳绳的花样众多，有简单有复杂的，特别适合冬季这样的低温季节，而且跳绳具有耗时少、耗能大的优点。
　　三是骑自行车。骑自行车能预防大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
　　四是瑜伽。既然冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那么就转到室内做一些简单舒适的运动，瑜伽就是非常不错的选择。瑜伽是通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。
　　它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排出体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。
　　五是登楼梯。登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度。
　　六是打保龄球。很多人把打保龄球作为一种娱乐，其实保龄球只要动作对了可以运动到全身200多块肌肉。冬日寒风凛冽，这时约几个朋友一起去打场保龄球，不但可以锻炼身体，减轻压力，更可避免室外运动造成的呼吸道刺激。
　　最后，罗腾提醒大家，运动应遵循循序渐进、逐步提高的原则。具体来说，就是练习内容由简到繁，技术动作由易到难，运动量由小到大，运动强度由弱到强，使每次锻炼都达到既有足够的生理刺激，又力所能及的要求。此外，进行锻炼切不可“三天打鱼，两天晒网”，每个人都可以从自己的兴趣出发，选择适合自己的运动，循序渐进，持之以恒。