现代社会，人们的工作、生活节奏在不断地加快，导致压力逐渐增加，而对于久坐、压力大的现代人，身体的某一处可能会经常性地出现疼痛，但这并不一定就是病变，痛觉是人类最原始、最普通的主观感受。疼痛可以发生在人体的各个部位、各个器官、各个组织当中，当身体的某些部位出现疼痛的时候，除了进行针对性的医疗治疗之外，还可以采取一些其他的方式来减轻自己身体上的疼痛，比如锻炼、一些放松技巧等。
　　那么，如何学习和改变生活方式及行为对疼痛进行管理呢？我们采访了延安市人民医院疼痛康复科副主任护师牛延莉。
　　疼痛可分哪几类
　　牛延莉说，疼痛主要是由于人体的组织出现损伤或者是潜在的组织损伤引起的感觉，也是人体在受到有害刺激的时候表现出来的一种保护性的防御反应。
　　急性疼痛：这种疼痛属于身体的报警系统，人体可以在组织损伤的当时立刻就做出反应，避免受到进一步伤害。急性疼痛有着非常明确的开始时间，持续的时间也是比较短的，疼痛程度根据损伤部位、范围有所不同。临床针对急性疼痛急救的方式就是缓解患者的疼痛感。
　　慢性疼痛：主要是指反复性的发作、持续时间超过一个月的疼痛，主要表现为痛阈下降、痛反应增强。慢性疼痛一般是由多种病因引起的，比如炎症、中枢、外周神经损伤等。
　　疼痛的危害有哪些
　　呼吸系统：当患者的疼痛部位是在人体的胸部或者是腹部的时候，疼痛严重的话会造成呼吸系统功能障碍，可能会发生缺氧或者是二氧化碳蓄积，从而引起呼吸困难、憋喘等现象，严重的时候甚至会引发患者呼吸功能衰竭。
　　免疫系统：人体发生疼痛一般都会引起一些应激反应，严重的时候甚至会引发一些免疫系统的改变，使患者对于外界的病菌抵抗力降低，同时疼痛还会导致患者出现睡眠障碍，休息的时间不够也会造成身体免疫力下降。
　　内分泌系统：疼痛可以导致人体激素释放，比如可以释放内源性茶酚胺，这会使受损的神经末梢变得更加敏感，患者的疼痛变得更加严重。
　　心血管系统：疼痛刺激可能会导致患者的血压出现升高的迹象，心动过速，情况严重的时候甚至会引起心律失常，还有可能会导致心肌缺血、心肌梗死的发生。
　　如何管理和缓解疼痛
　　牛延莉说，提高自己的保健意识，培养良好的生活习惯和工作习惯，终止生活和工作上的不健康行为，从根源上消除致病的危险因素。
　　腰部疼痛是工作久坐最为常见的困扰，可以在桌前练习倾斜骨盆：将骨盆向前倾斜，把腰部拱起来，然后再向后倾，腰部伸直。腰部不舒服或者是疼痛的时候可以适当多做几次进行缓解。
　　长时间在电脑前坐着会导致臀部出现疼痛，可以站起来向反方向活动身体，把一只脚的后跟贴近臀部，手再背着抓着这只脚，然后拉伸股四头肌。
　　后颈疼痛主要是因为头部过于前伸看东西所导致的，在看东西的时候，要时刻提醒自己将头部放在中心位置，肩膀的正上方，保持正确的坐姿。
　　如果长时间的站立导致脚部疼痛的话，可以适当练习一下脚趾瑜伽，在站立的时候可以尝试把大脚趾抬离地面，其余的四个脚趾要紧贴地面；然后再次尝试把其余的四个脚趾抬离地面，保持大拇指不动。
　　头疼的一个非常常见的原因是由于长时间的久坐导致头部肌肉紧张而引发的。可以适当使用按摩球来回在后脑勺的位置进行滚动，这样能够有效减少肌肉张力。
　　在日常生活中可以将一些有氧和无氧运动相结合，要尝试不同的运动方式，找到自己感兴趣的运动方式并且坚持下去，一开始可以从一些比较轻松的运动开始，锻炼自己的耐久力，最后再逐渐增加难度和运动量。
　　要保持一个良好的睡眠状况和充足的睡眠时间，午饭之后尽量避免喝咖啡因、酒精等相关饮品，以及服用会干扰到睡眠的相关药物。睡前可以洗一个热水澡，这样可以促进睡眠。确保自己每天能够摄入足够的水分，原因是因为充足的水分能够有效减轻疼痛和缓解炎症。
　　我们在日常生活中一定要养成良好的生活、工作习惯，尽量避免诱发疼痛的一切因素，最大程度降低疼痛发生率，如果已经发生疼痛现象，要进行一些运动锻炼和放松技巧来缓解。