● 乒乓球比赛中，小选手们激烈角逐

　　今年8月8日是我国第16个“全民健身日”，今年的主题是“全民健身与奥运同行”。全民健身日与巴黎奥运会激情碰撞，体育健儿在巴黎为国争光，圣地儿女也掀起了全民健身浪潮，市区各个绿地公园、体育场馆，一幅幅生动火热的全民健身画卷正在徐徐展开，释放着圣地延安独有的活力。
 　 全民健身掀起热潮
　　这个夏日，我市各类社区运动会、职工运动会、马拉松赛、篮球赛等各类赛事精彩不断，无论哪个年龄段，都有适合自己的项目和比赛，在掀起全民健身热潮的同时也展现了体育运动的魅力。
　　今年12岁的曹紫越，在刚结束的延安市2024“宋庆龄健康杯”青少年乒乓球比赛中取得了女子12岁组单打冠军。“我学习乒乓球5年了，打乒乓球不仅能让我锻炼身体，还让我交到了很多好朋友。”曹紫越说，她从小就很喜欢运动，每天写完作业之后都会和爸爸妈妈走出家门一起去户外运动。曹紫越有一个6岁的妹妹，在姐姐的影响下，小小年纪的她也学起了乒乓球。
　　除了各类运动赛事，每天丰富多样的锻炼更是市民的日常。八月盛夏，绿树成荫，繁花盛放。清晨或傍晚，走在延安的大街小巷，随处可见快走、慢跑或者骑行的人们。公园里、延河边、体育场上，穿着各式运动装的市民或跳舞、或打腰鼓、或打太极，延安人民有着多种多样的健身方式，每个人的脸上都洋溢着运动的快乐。
　　49岁的市民呼先生是一位资深跑友，每天傍晚，跑道上总有他的身影。“我以前比较胖，身体也不太好，去体检有好几项指标显示异常。后来我开始坚持每天慢跑，渐渐地我瘦下来了，身体也更加健康了。”现在的呼先生身姿挺拔，他告诉记者，前不久他去体检，其体脂率、肌肉含量等多项指标都优于同龄人，跑步带给他的不只是身体的变化，也带给他健康和自信。
　　解锁家门口“运动自由”
　　今年我市的政府工作报告中提到，要统筹城镇建设，深化“有机更新”，提升城市能级，实施一批小规模、渐进式“微改造”项目，这其中就包含“口袋公园”的建设。当前，在延安城区及各县（市、区）已经建成了一批极具特色的“口袋公园”，不仅满足了群众日常休闲、健身、娱乐的需求，同时也提升了群众的获得感幸福感。
　　傍晚时分，记者来到向阳沟口袋公园，不少市民正在公园里散步、锻炼。别看公园小，但可是“五脏俱全”，公园里不仅有跑道、草坪、凉亭，还设有太极推盘、漫步机等运动器材，供市民们健身锻炼。
　　“在家门口就能锻炼身体，真是太方便了。”退休教师赵大爷感慨道。赵大爷今年75岁了，仍然精神矍铄、神采奕奕。他告诉记者，自己退休后在家里待着没事，就喜欢出来走走，锻炼锻炼身体。现在家门口就有这么好的健身环境，每天来公园走一走、练一练，感觉整个人从内到外都精神多了。
　　在新区文化公园，不同年龄段的市民朋友在这里找到了属于自己的运动天地。孩子们在家长的陪伴下，或与小伙伴们嬉戏于儿童游乐区，或在专业的教练指导下学习轮滑；年轻人热衷于羽毛球、滑板等运动；中老年人则偏爱广场舞、太极拳等低强度运动。每个人都在享受着自己喜欢的运动所带给自己的快乐与满足。
　　“虽然天气热，但运动让我整个人充满活力，每天不运动一会儿就好像缺了点什么。”刚刚锻炼完的许欣宇擦去额头上的汗珠，笑着对记者说。她的话语间透露着对全民健身理念的认可与坚持，也反映了我市广大市民对健康生活的共同追求。
　　适合自己的科学健身才最有效
　　在夏日，人类的新陈代谢速度加快，是追求健康与美丽的最佳时机。随着我市全民健身热潮的兴起，不少市民都加入了健身的队伍。
　　记者从市体育局群体科了解到，今年上半年，我市保持经常健身习惯的人数约为99万人，占我市常住人口的44%。相较于2022年，保持经常健身习惯的人数增加了约13万人，占比提高了6个百分点。2023年我市居民常态化体质监测合格率为90.88%，较2020年提高了约5个百分点。
　　锻炼已经成为一种时尚，那么如何根据自己的需求，更好地进行锻炼呢？全民健身指导站站长任延军给出建议，市民朋友应定期进行体育锻炼，遵循循序渐进的原则，根据自己的年龄、身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的运动项目，运动方式宜生活化、多样化，选择能够融入自己生活常态的运动方式比较好。在运动之前应该做好充分准备，做好热身运动，帮身体“预热”。每周至少运动3次，运动时间每次30分钟到1个小时，运动量太小达不到健身的目的，运动量过大往往适得其反，所以每个人应结合自身情况，适度为宜。
　　此外，任延军还提醒大家，在健身过程中，人体会大量出汗、丢失水分，所以大家一定要及时补充水分，保持身体水分平衡，运动后虽然很热，但切勿喝冰饮。夏日气温较高，广大市民外出健身运动时要注意科学合理安排健身时间和强度，警惕晒伤、中暑、脱水等情况，如果出现不适，一定要及时休息或就医。