● 嘉宾尚剑虹

　　主持人冯一倩：在快节奏的现代生活中，我们常常被各种情绪包围：工作压力、家庭琐事、人际关系……这些情绪有时让我们感到焦虑、烦躁，甚至不知所措。其实，情绪本身并不可怕，关键在于我们如何管理它。今天，我们特邀延安市青少年心理学会副会长尚剑虹和大家共同分享：管理情绪、解锁幸福的密码。
　　冯一倩：情绪究竟是什么？
　　尚剑虹：情绪是我们对外界刺激的一种自然反应，它丰富多样，涵盖了快乐、悲伤、愤怒、恐惧等各种感受。每一种情绪的出现都有其独特的意义，它们就像是一个个信使，携带着重要的信息，向我们传达着内心真正的需求。例如，当我们感到愤怒时，这往往意味着我们的个人界限被侵犯，可能是他人的言语或行为让我们觉得不被尊重；而悲伤情绪的降临，或许是在提醒我们，内心深处有一些伤痛或未被满足的期待需要我们去关注、去呵护。只有真正理解情绪背后的含义，我们才能更好地与它们相处。
 　 冯一倩：我们该如何进行情绪管理呢？
　  尚剑虹：这就涉及情绪管理的三大重要步骤。
　　第一步：识别情绪。当情绪悄然而至时，很多人往往会下意识地选择压抑，将情绪强行按捺在心底，或者瞬间爆发，让情绪如决堤的洪水般肆意宣泄。但这两种方式都不是明智之举。我们应该停下匆忙的脚步，静下心来，试着问问自己：“我现在感受到的是什么情绪？它为什么会出现？”这就像是在内心点亮一盏明灯，照亮情绪的角落。比如，当我们在工作中被领导批评后，感到十分沮丧，这时我们可以仔细思考，这种沮丧情绪究竟是因为觉得自己的努力没有得到认可，还是担心工作表现会影响到未来的发展。通过这样的自我询问和剖析，我们能够更深入地了解自己的情绪根源，从而更好地理解自己的内心世界。
　　第二步：接纳情绪。要知道，情绪没有绝对的对错之分，每一种情绪都值得被温柔以待、被接纳。当焦虑、难过等负面情绪袭来时，我们不妨试着对自己说：“我现在感到焦虑是正常的，我可以允许自己有这样的情绪。”很多时候，我们之所以会被情绪困扰，正是因为我们对某些情绪存在排斥心理，觉得它们不应该出现。但实际上，越是抗拒，情绪就越会在我们心中扎根。只有坦然接纳情绪，承认它们的存在，我们才能迈出管理情绪的关键一步，就如同接纳生活中的不完美一样，与情绪和谐共处。
　　第三步：调节情绪。在识别并接纳情绪之后，我们就可以采取行动来调节情绪了。这里有一些简单而有效的方法：当情绪激动时，深呼吸是一个非常实用的技巧。慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，重复几次，你会发现身体逐渐放松，心情也随之平静下来。这是因为深呼吸能够调节自主神经系统，缓解身体的紧张感，进而影响情绪状态。此外，转移注意力也是一个不错的选择。当我们被负面情绪笼罩时，可以暂时离开让我们情绪波动的环境，去做一些能让自己放松的事情，比如听一首舒缓的音乐，在音乐的旋律中舒缓紧绷的神经；或者去户外散散步，感受阳光的温暖、微风的轻抚，让大自然的力量治愈我们的心灵。另外，培养正向思维也至关重要。我们可以尝试从积极的角度看待问题，把消极的想法“我做不到”换成“我可以试试看”，这种思维方式的转变，能够帮助我们以更乐观的态度面对困难和挑战，从而改善情绪状态。
　　除了以上三大步骤，还有一些实用的小技巧可以帮助我们更好地管理情绪。
　　技巧一：情绪日记。每天只需花费几分钟的时间，记录下自己的情绪变化，详细写下是什么事情引发了这些情绪，以及自己当时是如何应对的。通过一段时间的记录，我们可以从中清晰地看到自己的情绪模式，发现哪些情境容易引发特定的情绪，以及自己在应对情绪时的优点和不足。这就如同为我们的情绪做一个“体检报告”，让我们对自己的情绪有更全面、更深入的了解，从而有针对性地进行调整和改进。
　　技巧二：情绪表达。不要将情绪深埋在心底，学会用适当的方式表达出来至关重要。当我们感到不满时，避免一味地指责对方，而是尝试用“我感受”开头的句子来表达自己的想法和感受。例如，把“你总是这么自私”换成“我感到很委屈，因为我觉得你没有考虑到我的感受”。这种表达方式能够让对方更容易接受，也有助于我们更清晰地传达自己的情绪和需求，避免因不当的表达引发更大的矛盾和冲突。
　　技巧三：寻求支持。当我们感到情绪难以控制，仿佛在黑暗中迷失方向时，不要害怕向他人寻求帮助。可以和信任的朋友、家人倾诉，在倾诉的过程中，不仅能够释放内心的压力，还能从他们那里获得不同的观点和建议。如果情绪问题较为严重，也可以寻求专业心理咨询师的指导，他们拥有专业的知识和丰富的经验，能够帮助我们拨开情绪的迷雾，找到解决问题的方法。
　　冯一倩：情绪是我们生活中不可或缺的一部分，它就像四季的变换，有温暖明媚的春天，也有寒风凛冽的冬天。学会管理情绪，就是学会更好地照顾自己的内心世界。让我们从现在开始，迈出与情绪做朋友的第一步，拥抱充满阳光与希望的美好生活。