● 嘉宾柳青（左）、高燕（右）

　　主持人冯一倩：您是否经常感到疲惫、情绪不佳、焦虑或失眠，明明没生病却总觉得身体“能量不足”？本期《健康大讲堂》特邀延安市中医医院康复科主任高燕医生和康复治疗师柳青，带我们从中医视角解密情绪与身体能量的关系，教您用最简单的呼吸法找回身心平衡。
　　冯一倩：总感觉疲惫、焦虑、失眠，检查却没问题，这是情绪病吗？深呼吸真的能缓解焦虑吗？
 　 高燕：这一定是情绪病，但情绪问题的本因还得从我们生命的本原说起。我们生命的构成不仅只是能够切切实实看得见的五脏六腑、肌肉骨骼、血管血液，还有我们看不见的“能量”，能量也就是中医“气”的现代表述。我们平时也说某某人那个气场、那个精气神很足，民间谚语：天有三宝“日月星”，人有三宝“精气神”。精是构成人体和维持生命活动的物质基础，我们眼睛看得见的、具有“有一定形状”五脏六腑、肌肉骨骼、血管血液、淋巴液等等，我们看见血液在流动，也知道淋巴在回流，这是我们眼睛看得见的、运动状态的，事实上我们五脏六腑包括皮肤细胞，每个细胞都是活的，都在运动状态下体现了生命的活力，血液、淋巴的流动、细胞的运动需要动力，也就是需要能量推动才能运动，这种能量中医叫做“气”，这个气就是能量，和能量一样是无形的、看不见的，但他却是我们生命的主宰，我们的呼吸之气也是这个气的重要组成部分，还有我们吃的食物消化吸收化作的精微之气，是生命活动的动力基础，中医的“气为血之帅”，统帅，推动血液、淋巴运转在管道内运行，也提供能量保障身体的每个细胞运动保持活力，那么生命活动的外在体现“神”就足，具体表现为精神饱满、精力充沛、思维敏捷、情绪稳定、睡眠良好。
　　冯一倩：难怪情绪不佳的人看起来都没有精神，原来是身体能量少了，气少了。
　  高燕：是身体能量少了，也可能是能量运行慢了、受阻了，身体就倦怠乏力，疲乏懒惰提不起精神，注意力不能集中，想睡又睡不踏实，情绪抑郁、焦虑、身体的疼痛等等各种身体不舒服的症状，这时去医院检查各项指标都会正常，仪器能够查出来的病是身体可以看得见的物质层面的病变。前期无形的看不见的能量出现问题，还没有累及形体结构的病变，此时我们进行一些简单的医疗或者非医疗的干预，身体很快就康复，这是我们国家现在大力倡导的大健康、治未病，在疾病没有形成前进行干预，身体不受罪，这也是我们国家现在倡导的从过去的治疗为中心，转换成以健康为中心，让生命的质量更好。
　　冯一倩：今天给我们带来的主题分享是什么？
 　 柳青：针灸联合呼吸，轻松管理情绪。我们每个人时时刻刻都在呼吸，只要掌握了适合的呼吸方式，通过一呼一吸推动气血运行，就能调节我们的情绪。因为呼吸与情绪之间存在着密切的双向关系，两者相互影响。举个例子：当我们紧张、焦虑时，我们的呼吸频率会不自觉的加快，趋于表浅；平静状态时，呼吸会变得深、缓慢。反过来，当我们要缓解紧张、焦虑的状态，往往通过深呼吸练习从而平静下来。那如何通过呼吸来改善？首先大家跟我一起做个实验，我们先将身体摆在含胸驼背的姿势，然后吸气、吸满，接下来抬头挺胸再来吸气、吸满。大家有没有发现不一样，我们是不是能吸进去更多的气，而且不费劲。这就是我要说的第一点，我们要在合适的体位下进行呼吸训练。而合适的体位是因人而异的，可以是躺着、坐着、站着、走着、跑着，这取决于每个人的能力及需求。接下来教大家最基础也是最重要的一个方法——腹式呼吸；我们可以先坐着试一下，把一只手放在腹部，一只手放在胸口，鼻子吸气，鼓肚子；如果肚子鼓不起来，胸口鼓起来，我们可能要重建一下腹式呼吸模式，建议躺着来练更容易。双手交叠放在腹部，双腿屈起来，腹部完全放松，吸气鼓肚子。掌握了这个模式以后，我们就开始练习：经鼻缓慢深吸气，隆起腹部；呼气时缩唇将气缓慢吹出，同时收缩腹肌，促进横膈上抬。吸气与呼气的时间比约为1：2，刚开始练习时，一次练习1～2分钟，逐渐增加至每次10～15分钟，每日锻炼两次。
　　冯一倩：我们在进行呼吸练习的时候有没有什么需要注意的？
　　柳青：呼吸训练虽然有益健康，但方法或强度不当，也会引起不适甚至危险。不管是从中医的视角还是西医的视角，有个通用的安全原则：自然舒适、循序渐进、及时调整。自然舒适：部分人练习时过度关注呼吸，反而导致紧张，初学时不强求“深长细匀”，先找到舒适节奏；循序渐进：从短时间开始，逐步增加至15~20分钟/次。及时调整：出现不适立即停止，如胸闷、心悸、眩晕等。如果有基础疾病，如心脏病、呼吸道疾病等，最好在医生或专业的康复师指导下训练。