在生活节奏越来越快、压力越来越大的今天，许多人都经历过“心情不好，胃也不舒服”“一着急就头晕恶心”“压力大到整夜失眠”等状况。这并不是心理作用那么简单，而是身体真正在用“症状”表达你的情绪失调。
　　那么，如何管理情绪，避免影响身体健康？我们采访了延安大学医学院副教授、延安市人民医院心身门诊医生、国家二级心理咨询师边红艳。
 　 情绪为何会“伤身”？
　　情绪是一种主观体验，但它不是“虚”的，它会通过神经系统、内分泌系统、免疫系统等多条通道影响我们的身体。
　　一是情绪与神经系统。焦虑和恐惧等负面情绪会激活大脑的“应激反应系统”，导致交感神经兴奋，心跳加快、血压升高、肌肉紧张。长期如此，大脑始终处于“战斗或逃跑”状态，容易出现头痛、眩晕、失眠等神经性症状。
　　二是情绪与内分泌系统。负面情绪会刺激肾上腺素、皮质醇等“压力激素”的分泌。这些激素短期可以帮助应对挑战，但如果长期升高，会导致血糖、血脂紊乱，甚至引发高血压、糖尿病等慢性疾病。
　　三是情绪与免疫系统。研究发现，长期抑郁、焦虑的人群，其免疫力明显下降，更容易感冒、过敏，甚至患上某些自身免疫性疾病。
　　四是情绪与消化系统。消化系统是“情绪最敏感的器官”。肠道被称为“第二大脑”，有大量神经末梢与大脑相连，紧张、焦虑常常引起胃肠蠕动紊乱，导致恶心、腹痛、便秘、腹泻等。
　  哪些情绪最容易伤害身体？
　　一、长期压抑。不愿表达、不敢倾诉的人，情绪常常被“藏在身体里”，容易表现为慢性疲劳、肌肉紧绷，甚至出现“莫名其妙”的疼痛。
　　二、反复焦虑。总担心未来、担心出错的人，身心一直处于紧张状态，容易失眠、多梦、记忆力下降。
　　三、持续愤怒。易怒、暴躁不仅伤肝气，还容易导致血压飙升、心律不齐，甚至诱发心梗或中风。
　　四、悲伤无助。长期处于悲伤状态会让人精力低下、免疫功能下降，是抑郁症和躯体疾病的温床。
　　情绪失调的“身体信号”
　　当你感到常常疲惫，但查不出疾病；失眠早醒，吃药也难以入睡；肠胃不适、口干口苦、食欲减退；胸闷、心悸、头晕头痛反复出现；情绪起伏大，甚至莫名想哭等，这些可能不仅仅是身体疾病，更可能是情绪在作祟，提示你需要做一次“身心体检”。
　　科学情绪管理的方法
　　一、认识情绪。接受而非否认情绪本身没有对错，每一种情绪都有存在的意义，关键在于你是否能觉察到它的存在，是否知道它从哪里来，又该如何应对。
　　二、调节情绪。建立“情绪调温器”，通过多种方式调节情绪，例如呼吸训练：用腹式呼吸帮助自己从“高压模式”回到“放松模式”；正念冥想：专注当下，观察情绪来来去去，不被带着跑；规律运动：如快走、瑜伽、太极，既能分散负面注意力，又能促进多巴胺、内啡肽分泌，提升幸福感；艺术表达：画画、写作、唱歌都是释放情绪的好方式。
　　三、表达情绪。适当倾诉是心理的“排毒”，找信任的人说话，或者借助心理咨询师的专业陪伴，都能帮助释放心理压力。
　　四、改变思维方式。理性看待压力，认知行为疗法认为，不是事件本身，而是我们对事件的看法决定了情绪反应。
　　情绪调节是“身体保养术”
　　很多慢性疾病的恢复不仅仅依赖药物治疗，情绪的稳定和心理的力量同样关键。研究显示，患有高血压、糖尿病、胃肠病等慢性疾病的患者，在接受心理干预后，病情更容易控制，生活质量明显提升。对于没有明确病症却经常不舒服的人群，进行情绪调节训练（如正念冥想、放松疗法、心理咨询）往往比反复就医更有效。
　　“心安，则身安！”边红艳最后强调：“情绪管理”不是心理医生的专属工具，而是每个人日常生活中都应掌握的一种健康能力。学会倾听内心的声音，尊重自己的感受，科学调节情绪，就是在为自己的身体和未来“存健康”。
　　身体从不说谎，它会用症状提醒你：“你，累了。”请从现在开始，好好照顾自己的情绪，也就是在好好照顾自己。
　　专家档案
　 边红艳 延安市人民医院心身门诊医生 国家二级心理咨询师
　　边红艳，女，汉族，1978年12月出生，陕西省延长县人，中共党员，医学心理学和内科学双硕士研究生。
　　2012年7月取得中国科学院大学医学心理学硕士学位；2015年7月取得延安大学附属医院内科学硕士学位。2019年12月至2020年10月在美国北卡罗莱纳大学彭布罗克分校做访问学者。
　　长期从事医学心理学、内科护理学教学和慢性病与心理相关研究工作。先后主持和参与教学和科研项目20余项。公开发表论文30余篇，其中SCI收录6篇，CSCD收录7篇，核心期刊20余篇，发明专利2项。参编教材5部，其中1部荣获陕西省优秀教材一等奖。首届赵以甦卓越严实教师奖获得者。2019年荣获西北联盟讲课比赛三等奖，延安大学教授风采讲课比赛特等奖。