发布日期:2025年09月18日
体育锻炼对提高老年人幸福指数的影响
体育锻炼是指人们根据身体需要进行自我选择，运用各种体育手段，以增强体质、调节精神、丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动，对增强体质、调节情绪、舒展身心、防治疾病等方面都具有重要影响。幸福指数是衡量人们幸福感的一种指数，不同的人对幸福感的诠释和理解都不相同。老年人口是我国社会的重要组成部分，我国老年人口规模庞大，老年人的幸福指数日益受到社会的广泛关注，在当前时代背景下，提高老年人幸福生活指数也逐渐成为目前社会发展中的重要工作。本文将深入研究探讨体育锻炼对提高老年人幸福指数的影响，并提出可行性建议，以期为提高老年人的幸福指数提供参考。
一、生理健康：提供幸福保障
（一）改善身体健康程度
随着年龄的逐渐增长，人们身体的各项机能都会面临不同程度的衰退，身体整体健康状况程度较差。积极进行适当的各种体育锻炼，能有效改善老年人的身体健康程度。具体而言，在心血管系统方面，老年人进行适当的体育锻炼有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，增强心肺功能，在一定程度上减少心血管系统疾病的发病率；在神经系统方面，体育锻炼能有效改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应，使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行；在呼吸系统方面，适当的体育锻炼能保持肺组织的弹性，对于预防老年肺气肿具有积极作用。
（二）延缓身体衰老速度
身体衰老是人们必然要经历的一个过程，但科学研究表明，坚持科学健康的生活方式是延缓衰老的有效途径。基于此，老年人每天坚持必要的体育锻炼活动，保持适当的肌肉群和血液循环对于延缓衰老尤为重要。规律适当的体育锻炼能让心肺功能得到全面的锻炼和提升，增强肌肉力量和关节稳定性，维持稳定的骨量，降低老年人的跌倒风险。如老年人积极进行太极拳这一体育锻炼活动，能有效恢复改善老年人的下身力量。人的衰老是先从腿部开始的，而人体三分之二的肌肉都集中在下半身，很多老年人下肢的退化速度远超上肢，太极拳练的主要就是下盘的力量和身体的自然和协调，能有效延缓腿部的衰老，从而帮助延缓老年人的身体衰老速度。
二、心理健康：提高幸福情绪
（一）减少负面消极情绪
随着年龄的增长，一些老年人可能会产生一些负面消极情绪，常常会感到孤独、焦虑、无助，心理压力较大。通过适当的体育锻炼，能够释放内啡肽等物质，帮助他们放松心情，减轻压力，改善情绪状态。体育锻炼多为团体运动，如羽毛球等挥拍运动，广场舞、太极拳等集体运动，不仅锻炼了身体，更为老年人提供了与同龄人沟通交流的机会，创造了社交场景，能有效减轻他们的孤独感，丰富他们的生活，减少焦虑、无助等消极情绪的产生，提高他们的幸福指数。
（二）提升家庭幸福感
老年人通过进行自己喜爱的体育锻炼，能获得心理上的满足感，当他们回到家后也会保持心情愉悦，与其他家庭成员开展和谐交流，从而改善家庭关系，减少争吵等现象的发生，与子女关系更融洽。同时，进行体育锻炼还能改善老年人身体健康状况，增强其独立性，减少对他人的依赖，减轻子女或其他家庭成员的负担，从而有利于家庭关系的和谐。此外，当老年人与子女共同进行体育锻炼活动时，还能在运动过程中进行家庭互动，如踢毽子、共同骑行等，从而有效增强彼此间的联系，加深交流和感情，进一步提高家庭幸福感。
三、社会层面：增强认同归属感
（一）拓展社交范围
体育锻炼作为一种日常生活的休闲方式，对老年人来说，不仅有助于身心健康，更在拓宽社交范围方面发挥着重要作用。在公园或其他社区运动场所，大部分老年人在进行体育锻炼时往往不是孤身一人，他们通常会根据不同的兴趣爱好聚集到一起，共同开展各种形式的体育锻炼，如散步、打太极、广场舞等，在这一过程中他们不仅锻炼了身体，而且能相互交流经验，分享养生心得，共同探讨运动技巧，闲话日常，在锻炼过程中建立了友谊，加强了社交联系。这种以体育锻炼为纽带的社交方式，打破了传统的社交壁垒，极大拓宽了老年人的社交范围，进而提高老年人的幸福感。
（二）增强社区归属感
归属感是每个人内心深处都存在的一种需求，而体育锻炼则为老年人提供了一个能满足这一需求的场所。大多数老年人进行体育锻炼时，往往有其固定的体育锻炼场所，如广场、小区公园、健身中心等，这些地方逐渐成为老年人的社交据点，在这里能与他人建立深厚的友谊，增强他们的社区归属感，从而有效提升他们的幸福指数。
体育锻炼对提高老年人幸福指数具有深刻影响。从生理层面来看，体育锻炼能有效改善老年人的身体健康状态、延缓身体衰老速度，为老年人提供幸福生活的身体保障；从心理健康层面来看，体育锻炼能减少老年人的负面消极情绪、提升家庭幸福感；从社会层面来看，体育锻炼能拓展老年人的社交范围，增强老年人的社会认同感与归属感。因此，随着人们生活水平的提高，老年人应积极主动进行适当的体育锻炼，提高生活品质，改善生活质量，从而有效实现老年人幸福指数的全面提升。
（作者单位：辽宁对外经贸学院管理学院）
一、生理健康：提供幸福保障
（一）改善身体健康程度
随着年龄的逐渐增长，人们身体的各项机能都会面临不同程度的衰退，身体整体健康状况程度较差。积极进行适当的各种体育锻炼，能有效改善老年人的身体健康程度。具体而言，在心血管系统方面，老年人进行适当的体育锻炼有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，增强心肺功能，在一定程度上减少心血管系统疾病的发病率；在神经系统方面，体育锻炼能有效改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应，使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行；在呼吸系统方面，适当的体育锻炼能保持肺组织的弹性，对于预防老年肺气肿具有积极作用。
（二）延缓身体衰老速度
身体衰老是人们必然要经历的一个过程，但科学研究表明，坚持科学健康的生活方式是延缓衰老的有效途径。基于此，老年人每天坚持必要的体育锻炼活动，保持适当的肌肉群和血液循环对于延缓衰老尤为重要。规律适当的体育锻炼能让心肺功能得到全面的锻炼和提升，增强肌肉力量和关节稳定性，维持稳定的骨量，降低老年人的跌倒风险。如老年人积极进行太极拳这一体育锻炼活动，能有效恢复改善老年人的下身力量。人的衰老是先从腿部开始的，而人体三分之二的肌肉都集中在下半身，很多老年人下肢的退化速度远超上肢，太极拳练的主要就是下盘的力量和身体的自然和协调，能有效延缓腿部的衰老，从而帮助延缓老年人的身体衰老速度。
二、心理健康：提高幸福情绪
（一）减少负面消极情绪
随着年龄的增长，一些老年人可能会产生一些负面消极情绪，常常会感到孤独、焦虑、无助，心理压力较大。通过适当的体育锻炼，能够释放内啡肽等物质，帮助他们放松心情，减轻压力，改善情绪状态。体育锻炼多为团体运动，如羽毛球等挥拍运动，广场舞、太极拳等集体运动，不仅锻炼了身体，更为老年人提供了与同龄人沟通交流的机会，创造了社交场景，能有效减轻他们的孤独感，丰富他们的生活，减少焦虑、无助等消极情绪的产生，提高他们的幸福指数。
（二）提升家庭幸福感
老年人通过进行自己喜爱的体育锻炼，能获得心理上的满足感，当他们回到家后也会保持心情愉悦，与其他家庭成员开展和谐交流，从而改善家庭关系，减少争吵等现象的发生，与子女关系更融洽。同时，进行体育锻炼还能改善老年人身体健康状况，增强其独立性，减少对他人的依赖，减轻子女或其他家庭成员的负担，从而有利于家庭关系的和谐。此外，当老年人与子女共同进行体育锻炼活动时，还能在运动过程中进行家庭互动，如踢毽子、共同骑行等，从而有效增强彼此间的联系，加深交流和感情，进一步提高家庭幸福感。
三、社会层面：增强认同归属感
（一）拓展社交范围
体育锻炼作为一种日常生活的休闲方式，对老年人来说，不仅有助于身心健康，更在拓宽社交范围方面发挥着重要作用。在公园或其他社区运动场所，大部分老年人在进行体育锻炼时往往不是孤身一人，他们通常会根据不同的兴趣爱好聚集到一起，共同开展各种形式的体育锻炼，如散步、打太极、广场舞等，在这一过程中他们不仅锻炼了身体，而且能相互交流经验，分享养生心得，共同探讨运动技巧，闲话日常，在锻炼过程中建立了友谊，加强了社交联系。这种以体育锻炼为纽带的社交方式，打破了传统的社交壁垒，极大拓宽了老年人的社交范围，进而提高老年人的幸福感。
（二）增强社区归属感
归属感是每个人内心深处都存在的一种需求，而体育锻炼则为老年人提供了一个能满足这一需求的场所。大多数老年人进行体育锻炼时，往往有其固定的体育锻炼场所，如广场、小区公园、健身中心等，这些地方逐渐成为老年人的社交据点，在这里能与他人建立深厚的友谊，增强他们的社区归属感，从而有效提升他们的幸福指数。
体育锻炼对提高老年人幸福指数具有深刻影响。从生理层面来看，体育锻炼能有效改善老年人的身体健康状态、延缓身体衰老速度，为老年人提供幸福生活的身体保障；从心理健康层面来看，体育锻炼能减少老年人的负面消极情绪、提升家庭幸福感；从社会层面来看，体育锻炼能拓展老年人的社交范围，增强老年人的社会认同感与归属感。因此，随着人们生活水平的提高，老年人应积极主动进行适当的体育锻炼，提高生活品质，改善生活质量，从而有效实现老年人幸福指数的全面提升。
（作者单位：辽宁对外经贸学院管理学院）