孕期，是一段与新生命同行的美妙旅程。然而，在这段旅程中，一些“甜蜜的负担”也悄然而至：当夜深人静时，辗转反侧难以入眠；当清晨来临，却又因肠道不畅而倍感困扰。失眠与便秘，这两大常见难题，正悄悄影响着许多准妈妈的舒适与安宁。
　　那么，如何才能缓解这些烦恼，安稳度过这段特殊时期？这是准妈妈及家人十分关注的问题。带着这些问题，我们采访了延安市人民医院妇产科主任、主任医师王慧玲。
　　孕期如何缓解便秘，解决小问题带来的大烦恼？
　　王慧玲说，缓解便秘，主要在饮水与饮食方面稍加注意。
　　一、饮水方面
　　对于孕妈而言，每天至少饮水1500-2000ml，包括牛奶、豆浆、蜂蜜水、淡茶水等等。每天早上起床后，要喝一杯温开水。每天要固定排便时间，帮助肠道养成排便习惯。关于排便，有两个推荐的时间：一是晨起直立性排便反射，其次是早餐后胃肠排便反射，这两个时间，身体本身就有生理性的排便感，更容易帮助习惯的养成。
　　二、饮食方面
　　饮食中需要注意以下几点：多食植物纤维素含量较多的谷物、蔬菜和水果，适量食用糙米、山芋、绿豆、薯类、玉米、燕麦片等杂粮；多食各种新鲜瓜果和蔬菜，尤其是香蕉、梨、苹果、黄瓜、白菜、芹菜、丝瓜等；适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物；少吃辛辣刺激性食物。
　　王慧玲说，在食用含有膳食纤维比较多的食物后，一定要多喝水，因为膳食纤维在肠道内会吸收水分，如果肠道内缺水，会影响膳食纤维发挥功能，同时容易导致粪便硬结，反而会加重便秘。
　　除了饮水和饮食方面的注意事项之外，孕早期和孕中期，适当运动也能够减轻便秘症状。在无特殊情况下，建议孕妇散步、慢走，可改善肠道功能（以实际身体情况为准）。也建议做凯格尔运动（骨盆运动）来帮助强化盆底肌，肌肉有力量了，有助于排便时用力。当饮食和生活方式都不能很好地缓解便秘症状时，通常会考虑药物干预，常用的孕期通便药有乳果糖、麦麸。服药时需补充足量液体，此方仅适用于轻度便秘者。妊娠期禁用开塞露和蓖麻油。
　　王慧玲还叮嘱孕妈，如果孕妇便秘过于严重，或者一直无法缓解，建议及时就诊，切记不能随意、盲目地用药，否则可能会威胁胎儿健康甚至导致流产。孕期便秘莫慌张，合理饮食、适当运动、养成良好的生活习惯，积极预防，正确面对方可化解危机。
　  孕期如何进行助眠？
　　王慧玲说，怀孕期间，睡不着的时候不要太强求一定要马上睡着，越逼自己反而越睡不着，可以尝试以下几种方法来助眠。
　　一、关灯或将灯光调暗，播放一些比较舒缓的、催眠的音乐，然后闭眼静听，音量不要太大，听音乐的时候不要跟着哼，否则会越哼越睡不着。
　　二、睡前喝杯热牛奶，热牛奶能够增加胰岛素的分泌，促进色氨酸进入脑细胞，使大脑分泌出睡眠的血清素，且牛奶中含有微量吗啡样式物质，能起到镇定安神作用，促进睡眠。
　　三、睡前冲个澡，用热水泡泡脚，让疲劳一天的身心得到适当放松，泡脚时，用手搓搓脚心，可以促进血液循环，也有利于胎儿的生长发育。另外，冲澡、泡脚之后，全身血液循环通畅，会感觉放松，有利于提高睡眠质量。
　　四、按摩对紧张或肌肉疲劳有明显效果，可以让丈夫为你按摩足、手、脖子等。孕妈在进行按摩时，配合深深的、有节奏的呼吸，能够缓解肌肉紧张，使心跳速度减慢，助你轻松入睡。
　　五、躺在床上，双脚分开同肩宽，如果仰躺不舒服，可以侧躺，在双腿之间夹一个枕头做支撑，闭上嘴巴，用鼻子缓慢地吸气，会觉得自己的胃上升了，再用鼻子吐气，屏息一下，默数到4，反复进行，会渐入佳境。如果没有运动禁忌，也可以做些伸展运动。
　　六、渐进性肌肉放松，按照从上臂开始逐渐过渡到脸、下颚、胸部、肩膀、腹部、大腿、双脚，使得全身肌肉逐渐放松，同时想象自己待在一个安静、放松的地方，如果你想象不出一个放松的画面，可以借助照片或杂志上的图像，再在脑海里补充那些图像上缺少的细节进行引导想象。
　　王慧玲最后提醒广大孕妈，如若以上方法无效，请及时就医，借助药物进行助眠。
　　专家档案
　　王慧玲，延安市人民医院妇产
　　科主任、主任医师，熟悉妇产科常见病、多发病的诊治；熟练各种剖宫产手术、难产处理、臀位外倒转术、宫颈环扎术、产程处理、分娩镇痛管理、产科各种急危重症处理；熟知围孕产期营养、孕期保健、孕期体重、高危妊娠等方面的管理，妊娠期糖尿病、高血压的诊治以及
　　孕期心理健康咨询。