记者 孙艳艳 叶四青
　　寒假启幕，校园里规律的上学放学节奏被打破，电子产品的诱惑、社交中的小困扰、学习任务的潜在压力，成为不少孩子假期里的“小挑战”，也让家长们在如何规划假期上犯了难。如何让假期告别“散漫虚度”与“过度内卷”的两极，既保有童年该有的松弛质感，又能让孩子在时光里实现高效成长？为此，记者专访学生家长、一线教师及专业心理指导人士，助力孩子度过一个充实、有意义且收获满满的假期。
　　家长、学生：合理规划，平衡自主与引导
　　寒假规划的核心是“以人为本”，既要尊重学生的主观意愿，也要发挥家长的正向引导作用，坚决规避“强制管控”与“放任自流”两大极端。不同家庭的实践案例，也为我们提供了可借鉴的规划思路。
　　“我格外注重平衡，不让孩子只埋首书本、一味嬉戏，也不任由他们沉迷电视，只求假期生活充实而有节奏。”家有一年级和三年级孩子的李收麦，为孩子们制定的每日计划颇具参考意义：要求孩子最迟8点出发，上午集中完成既定学习任务，中午预留专属观影时间，下午则带孩子走进户外舒展身心，在动静交替间让假期充满活力。而30岁的年轻妈妈李云朵，针对正处于启蒙阶段、对世界充满好奇的两个幼儿园孩子，充分倾听孩子的想法后，为他们分别报了武术与乐高兴趣班。“武术能强身健体、磨砺意志，乐高可锻练逻辑思维与动手能力。”李云朵坦言，“假期的核心意义，在于借着朝夕相处的时光深化亲子联结，帮孩子培养受益终身的兴趣爱好与良好品性。”
　　对学生而言，明确核心目标是规划落地的关键，可围绕学业巩固、兴趣拓展、实践体验三大维度有序展开。学业上，需系统梳理上学期知识薄弱点，制定针对性补弱方案，同时预留适量时间预习下学期内容，筑牢学习根基，避免出现“假期滑坡”现象。学生刘浩宇建议，遵循“每日少量拆分”原则，将作业按天数合理分配，摒弃突击赶工的低效模式。兴趣拓展方面，无需贪多求全，深耕一项爱好即可——无论是阅读、绘画、运动，还是乐高、武术，都能丰富精神世界，锤炼专注力与创造力。实践体验可紧扣寒假特色，低年级学生可在家长协助下参与贴春联、剪窗花等年味活动，感受传统文化魅力；高年级学生可主动承担家务劳动，或参与社区志愿服务，在亲身实践中提升自理能力、拓宽认知视野。
　　高级家庭教育指导师、青少年心理健康指导师薛洁强调，家长在假期中应扮演引导者与陪伴者的角色，而非居高临下的“监工”。规划制定时，要充分尊重孩子的意愿，与孩子共同商议作息安排，明确学习、娱乐、休息的时间边界，比如约定每日电子产品使用时长，从源头规避沉迷风险。同时，家长要做好榜样示范，放下手机主动参与亲子阅读、户外运动或家庭出游，营造温馨和睦的家庭氛围。执行过程中，需密切关注孩子的状态，若出现拖延、抵触情绪，要耐心沟通背后原因，而非盲目指责，灵活优化计划细节——春节期间可适当延后1小时作息，节后及时调整恢复，同时预留30分钟灵活时间，应对走亲访友等突发事务。
　  教师：习惯养成，树立正确观念
　　寒假里，既有冰天雪地的嬉戏之乐，也有阖家团圆的喜庆氛围，既是学生放松身心的专属时光，也是蓄力储能、实现自我提升的重要阶段。面对电子产品的高频干扰，如何帮助孩子养成良好习惯、保持健康生活方式，成为师生与家长共同关注的核心议题。
　　“低年级段的学生天性活泼好动，自律意识较弱，假期需重点培养早睡早起的作息习惯，家长要和孩子共同制定计划，合理划分学习与课外活动时间。”延安职业技术学院附属小学教师王建莉结合低年级学生的年龄特点，给出了针对性建议。她提到，延安冬季严寒漫长，不少家长因担心孩子受凉生病，不愿带孩子外出，导致电子产品成为孩子居家的主要娱乐方式。若缺乏有效约束，孩子不仅容易沉迷游戏，还会因长时间用眼损伤视力。“有条件的话，不妨利用假期加强书写练习，一笔工整的字迹，会让孩子在未来的学习生活中终身受益。”王建莉认为，寒假既不能让孩子彻底“放飞自我”，也不应过度施压，高质量的陪伴与正向引导，才是培养孩子健康生活学习方式的关键。
　　延安职业技术学院附属中学教师党璐则提醒，假期规划需兼顾学业提升与综合素质发展，坚决摒弃“唯分数论”的局限思维。她建议，学生每日要保证充足睡眠——低年级9-10小时、初中生8-9小时、高中生7-8小时，同时坚持不少于1小时的体育锻炼，增强身体素质，强健体魄。同时，鼓励学生主动维系人际关系，通过线上分享日常、线下小聚谈心等方式与同学保持联结，遇到学习难题时主动向老师请教，及时化解困惑。此外，要自觉远离违规补课、沉迷网游等不良诱惑，树立正确的学习观与生活观。
　　心理咨询师：调适身心，守护健康成长
　　寒假作息规律被打破，容易引发焦虑、拖延、情绪低落等问题，尤其对青春期孩子而言，亲子关系更易陷入高敏感状态。心理咨询师的专业建议，能为家长与孩子提供心态调适的科学方法，守护身心健康。
　　“青春期的孩子最渴望被尊重，家长务必摒弃批评式、命令式或权威式的教育方式。”心理咨询师赵婧点出了当下家庭教育的常见误区。她表示，假期其实是修复与深化亲子关系的绝佳契机，家长不应只盯着孩子的不足，更要善于发现他们的闪光点，给予真诚的肯定与鼓励，用正向反馈替代指责说教。针对初高中学生对电子产品的依赖问题，赵婧认为，手机本身是一把双刃剑，既能为成长赋能，也可能成为阻碍进步的绊脚石。家长要沉下心来，读懂孩子沉迷手机背后的真实需求——或许是寻求放松、渴望陪伴，或许是想在游戏中获得成就感，再针对性地加以引导，而非简单粗暴地禁止。
　　沟通技巧上，赵婧推荐采用“三明治法则”：先肯定孩子过往的良好行为，再客观指出当下的不当做法（如过度使用手机）并给出改进建议，最后表达对孩子未来的信任与期待，用温和包容的方式影响孩子。同时，她着重强调，寒假的核心是“休整蓄力”，而非“透支式提升”。学生要做好压力管理，避免设定过高过远的目标，可结合自身情况制定切实可行的小目标，比如每天背诵10个英语单词、阅读20页课外书，完成目标后及时给予自己正向激励，逐步积累成就感。
　　赵婧建议，家长要密切关注孩子的心理动态，多倾听、少说教，尊重孩子的情绪表达。若孩子出现持续情绪低落、失眠、食欲不振等异常情况，要及时沟通疏导，必要时寻求专业心理支持。对于面临升学压力的学生，可将大目标拆解为一个个阶段性小任务，把压力转化为稳步前行的动力，多关注自身的点滴进步，学会自我接纳与积极鼓励。
　　寒假规划从不是一成不变的固定模板，而是需结合家庭实际、年龄特点动态调整的行动指南。当家长与学生同心协力，践行教师的习惯养成建议，落实心理指导师的心态调适方法，便能在学业巩固与兴趣培养中提升自我，在亲子陪伴与身心休整中感受温暖。愿每一位同学都能找准假期节奏，在松弛与奋进中收获成长与喜悦，以饱满的精神状态迎接新学期的到来，让这个寒假成为人生路上一段有温度、有意义的“黄金旅程”。