春生夏长，秋收冬藏；时至立夏，万物繁茂。作为二十四节气中的第七个节气，立夏标志着告别暮春，迈入初夏。此时天地万物都进入茁壮成长、肆意舒展的阶段，草木葱茏，瓜果渐熟，大自然一派生机盎然的盛景，人体的气血运行也随之变得旺盛，顺应时节调养身心，便是中医养生的核心要义。
　　那么，夏季如何进行养生？怎样进行饮食调养？怎样强化养生效果以及怎样进行穴位养生？带着这样的疑问，我们采访了延安市人民医院中医科主任高瑞瑞。
　  夏季如何进行养生？
　　高瑞瑞说，夏季养生，首重顺应夏季阳气生长的规律，做到起居有常、作息相宜。此时昼长夜短，起居可遵循“晚睡早起”的原则，顺应自然界阳盛阴虚的变化，不过度熬夜，中午适当小憩15~30分钟，既能补足精力，缓解午后困倦，又能养护心脏气血，避免心神耗损。同时，夏季阳气浮于体表，应适度进行温和运动，如散步、打太极拳、练习八段锦等，微微出汗即可，切忌大汗淋漓，以免耗气伤津，让身体始终保持舒展通透的状态。
　　夏季怎样进行饮食调养？
　　高瑞瑞说，饮食调养是夏季养生的关键。中医认为立夏对应五脏之心，此时天气渐热，易出现心烦口干、食欲不振、乏力倦怠等“苦夏”症状，饮食应以清热、养心、健脾、祛湿为主，远离辛辣燥热、油腻生冷之品。日常可多吃应季食材，如苦瓜、莲子、百合、冬瓜、薏米、绿豆等，清热养心、健脾祛湿；多食番茄、黄瓜、草莓等果蔬，补充水分与维生素，兼顾营养与养生。
　　夏季怎样强化养生效果？
　　高瑞瑞说，除了日常饮食，合理运用温和中药与穴位艾灸，更能强化养生效果，助力延年益寿。中药调理以轻清养心、健脾益气为原则，可选用莲子、百合、麦冬、茯苓、山药等药食同源之品，日常泡水或煲汤饮用，莲子清心安神，百合养阴润肺，麦冬生津止渴，茯苓、山药健脾祛湿，平和调理无副作用，适合大多数人群。若体内湿气较重，可搭配少量陈皮、藿香，理气化湿，改善身体困重之感。
　  夏季怎样进行穴位养生？
　　高瑞瑞说，穴位养生方面，夏季重点养护心经、脾经穴位，日常按摩或艾灸均可，操作简便、效果显著。内关穴（腕横纹上2寸），按摩可宁心安神、缓解心慌胸闷；神门穴（手腕内侧，小指边的腕横纹上），养心安神，改善夏季失眠烦躁；足三里穴（外膝眼下3寸），艾灸或按摩能健脾和胃、补中益气，增强体质；阴陵泉穴（小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处），健脾祛湿，消除身体水肿。坚持每日温和艾灸上述穴位10~15分钟，或轻柔按揉，可疏通经络、调和气血，为盛夏健康打下基础。
　  专家档案
　　高瑞瑞，医学硕士，副主任医师，讲师，延安市人民医院中医科主任。
　　毕业于广西中医药大学针灸推拿学专业，师从全国名老中医、桂派中医大师黄鼎坚教授和广西名中医庞勇教授。熟练掌握针灸、火针、浮针、小针刀、整脊正骨、拔罐、穴位注射、软组织贴扎技术、肌肉能量技术（ M ET）、软组织松解术、疼痛注射技术等各项临床技能。擅长运用筋膜松解术治疗颈椎病、落枕、急性腰扭伤、腰椎间盘突出症、网球肘、肌筋膜炎、腱鞘炎、肩周炎、面瘫、足跟痛、腕管综合症、耳鸣、眩晕、手麻等常见病症，运用针灸联合中药治疗感冒、咳嗽、慢性胃炎、痛经、更年期综合症、失眠、焦虑抑郁症、疲劳综合症及亚健康状态的调治。参与主持课题研究3项，发表科技核心论文8篇，获得实用新型专利4项。