发布日期:2026年05月31日
临场不慌 有备无患
记者 贾志敏 实习生 胡雯轩
高考的钟声即将敲响，逐梦的征程即将启航。
高考不仅是学生的考试，也是一场对家长的考验。身为父母，不必焦虑催促，只需收起自己的忐忑与紧张，默默陪伴，做孩子最安心的底气、最坚实的后盾。
考前这一周应该如何度过？考试期间有哪些注意事项？家长该如何为考生保驾护航？遇到突发状况如何从容应对？《延安日报·教育周刊》2026年高考志愿填报指导公益巡回报告专家服务团队综合近年来的高考情况及阳光高考信息平台等，为广大考生家长细心梳理，帮助大家顺利跑完“最后一棒”。
一、稳定心态，厚积薄发
1.科学作息，校准应试生物钟。此阶段建议考生按照高考时段校准作息，强化上午9:00至11:30、下午15:00至17:30的专注力和对题目的反应速度。按照正式考试的心态和做题节奏，进行一次题目难度适中的自测，让身心提前适应考试节奏；每天午睡15至30分钟，让大脑充分休息和放松，确保下午的学习状态；考前不宜熬夜刷题，建议23:00前入睡，保证充足的睡眠。
2.回归基础，理性看待分数。 回归教材与错题本，梳理知识漏洞，规范答题步骤，争取把基础分稳稳拿到手。考前暴露问题是种幸运，每补一个漏洞，高考就多一分保障。
3.接纳焦虑，主动调节情绪压力。考前紧张是正常且必要的应激反应，适度焦虑能提升专注力与反应速度。当你感到焦虑、心慌时，试试“4— 4— 6”呼吸法：用鼻子缓慢吸气4秒，屏住呼吸4秒，用嘴慢慢呼气6秒，反复做3至5次，这种方法能够有效缓解焦虑。每天给自己积极的心理暗示，以从容自信的状态迎接高考。
4.打印准考证，规范备齐考试用品。多地已开通高考准考证打印功能，建议大家多打印几份并妥善保管。备齐考试物品：文具类包括2B铅笔、黑色签字笔、直尺、圆规、量角器、三角板、无封套橡皮、透明无字垫板；证件类包括身份证和准考证；生活类包括舒适透气的日常衣服、备用眼镜、雨伞、遮阳帽、纸巾、清凉油、饮用水，女生还需准备皮筋、发夹等。提前整理透明文件袋，分类装好证件与文具，避免遗漏。
二、临场不慌，以稳制胜
1.考试期间三餐需注意什么？考试期间的饮食要遵循清淡、营养均衡的原则，忌生冷、油腻、辛辣食物。家长可提前制定食谱并试做，确保考生饮食安全与舒适。
2.遇到突发状况怎么办？不要慌！遇到交通堵塞，可能迟到的情况，要保持冷静，第一时间求助交警或护考人员。可立即拨打110或122报警电话说明情况，或直接向路边执勤交警求助。
高考当天若发现证件丢失，应第一时间联系考点工作人员或老师，通过身份验证后可先参加考试，再尽快根据规定补办证件。各省市虽流程略有差异，但均设有应急通道保障考生顺利应考。
3.答题前需要做什么？进入考场后，通过调整呼吸缓解紧张，平静下来后适当观察考场环境。拿到试卷后，核对试卷完整性，然后通览全卷，预判难度分布，做到心中有数。
4.临场答题技巧有哪些？
全局规划，合理分配，通览全卷，预估各题难度和耗时，避免因局部难题耽误整体进度。
精准审题，抓住关键，划出题干中的关键词（如“原因”“作用”“对比”等），注意隐含条件（如单位、取值范围）。
科学检查，果断取舍，优先修正计算错误，避免轻易改答案。时间不足时争基础分，快速完成剩余题目的关键步骤，争取“步骤分”。
5.每科考后的正确态度？考一科扔一科，莫纠结！
不纠结已考科目，无论上一科发挥如何，考后立即将注意力转向下一科，提醒自己“每一科都是新的开始”。
避免对答案或讨论细节，考后同学间交流易引发自我怀疑和焦虑，干扰后续考试状态。
调整学科思维，考后间隙可通过快速翻阅下一科的核心知识点（如化学方程式、地理图表判读技巧等），使自己尽快进入下一个学科的考试状态。
三、心怀赤诚，终得荣光
考场纪律是不可触碰的“高压线”。近年来，从多地通报的作弊案例可以看出，无论是携带电子设备入场、传递答案，还是组织替考等行为，均会被技术手段精准识别，涉事考生不仅成绩无效、被禁考，还可能被追究法律责任。考生切勿心存侥幸，为一时的投机付出沉重代价。
四、家长“护航”锦囊
1.如何做好后勤保障？调整作息，帮助考生校准生物钟；准备应急包（备好身份证复印件、准考证复印件、备用眼镜、纸巾、饮用水、藿香正气水、小包装巧克力及少量现金等）；建议家长陪考生一起清点、收纳考试用品，避免遗漏。
2.如何进行沟通？孩子如果问父母“如果考不好怎么办？”这时最好认真、诚实地与孩子共同面对这个问题，告诉孩子无论怎样都要尽力，只有这样，将来才不会后悔自责。考试结束后，家长不要急于询问孩子考试情况，尊重孩子的意愿，避免追问。
3.如何应对考前突发身体状况？家长可在家中提前备些常用感冒药、退烧药、肠胃药等，轻微症状可遵医嘱服用，多喝温水、多休息；若症状较重，及时就医，告知医生考试情况，尽量选择不影响精神状态的药物。
4.饮食以清淡为主，拒绝盲目大补。考前饮食最怕“突然大补”，刻意补充太多营养反而容易增加肠胃负担。尽量做到以下三点：
清淡为主——多搭配新鲜蔬果以及鸡蛋、牛奶、瘦肉等优质蛋白，少吃辛辣、油腻、生冷以及不常吃的食物，避免肠胃不适。
三餐规律——保持日常作息和饮食习惯，早餐一定要吃，优选全麦面包、豆浆、鸡蛋等耐饿又营养的食材；晚餐切勿过饱，以免积食影响夜间睡眠。
干净安全——选择新鲜食材，餐具及时清洁消毒；尽量在家就餐，不吃路边摊，避免食物中毒、细菌感染等突发状况。
5.营造轻松氛围，杜绝施压。多共情、少说教，多鼓励、少施压。当孩子出现烦躁、低落、焦虑时，别指责、别催促。不要再说“考不好以后怎么办”“必须考上XX大学”“别人都在学，你怎么休息了”等施压的话。当然，也不用说话过于小心翼翼，以免放大孩子的紧张感。保持日常作息和生活节奏，多聊家常、少聊成绩，帮孩子转移备考压力，在轻松安稳的氛围中安心备考。
6.高考当天应急处置。高考前1至2天，和考生一起熟悉考点位置、入口、卫生间等，计算通勤时间（建议比正常时间多预留20至30分钟）。考试当天提前将考生送到考点门口，给其足够的时间整理物品、调整心态；考试结束后在考点附近安静等候，不要围堵门口。
若因特殊情况导致迟到，立即向考点工作人员说明情况，争取进入考场的机会。请注意，根据往年各省公布的普通高考考场规则，考生迟到15分钟后不得进入考点参加当堂科目考试。
7.考后规划与防诈，不要吝啬鼓励与拥抱，恰当谈论成绩与计划。高考结束后，家长要稳定好自己的情绪再与孩子交流，不要指责抱怨，多倾听孩子的想法，帮助孩子正确看待高考成绩，共同总结考试经验并一起聊聊未来规划，了解志愿填报相关信息（如招生院校、专业介绍、志愿填报政策等），结合孩子的兴趣和分数，初步筛选目标院校和专业。
警惕“高价辅导”陷阱，谨慎对待市面上收费的各类志愿填报指导服务，切勿轻信“高价”指导咨询，避免造成不必要的经济损失和志愿填报风险。
家长们，高考越来越近了，不必焦虑，不必慌张。做好细致的保障，给予温暖的陪伴，就是对考生们最好的支持。
愿每一位全力以赴的少年，都能不负努力，在高考的战场上从容落笔、旗开得胜！愿每一位用心陪伴的家长，都能收获欣慰，见证孩子的成长与蜕变！
《延安日报·教育周刊》也祝愿每一位高考生：金榜题名、梦想成真！
“ 2026年延安市高考志愿填报公益巡回报告会”服务热线：0911-2820110 16609114032（贾老师）
高考的钟声即将敲响，逐梦的征程即将启航。
高考不仅是学生的考试，也是一场对家长的考验。身为父母，不必焦虑催促，只需收起自己的忐忑与紧张，默默陪伴，做孩子最安心的底气、最坚实的后盾。
考前这一周应该如何度过？考试期间有哪些注意事项？家长该如何为考生保驾护航？遇到突发状况如何从容应对？《延安日报·教育周刊》2026年高考志愿填报指导公益巡回报告专家服务团队综合近年来的高考情况及阳光高考信息平台等，为广大考生家长细心梳理，帮助大家顺利跑完“最后一棒”。
一、稳定心态，厚积薄发
1.科学作息，校准应试生物钟。此阶段建议考生按照高考时段校准作息，强化上午9:00至11:30、下午15:00至17:30的专注力和对题目的反应速度。按照正式考试的心态和做题节奏，进行一次题目难度适中的自测，让身心提前适应考试节奏；每天午睡15至30分钟，让大脑充分休息和放松，确保下午的学习状态；考前不宜熬夜刷题，建议23:00前入睡，保证充足的睡眠。
2.回归基础，理性看待分数。 回归教材与错题本，梳理知识漏洞，规范答题步骤，争取把基础分稳稳拿到手。考前暴露问题是种幸运，每补一个漏洞，高考就多一分保障。
3.接纳焦虑，主动调节情绪压力。考前紧张是正常且必要的应激反应，适度焦虑能提升专注力与反应速度。当你感到焦虑、心慌时，试试“4— 4— 6”呼吸法：用鼻子缓慢吸气4秒，屏住呼吸4秒，用嘴慢慢呼气6秒，反复做3至5次，这种方法能够有效缓解焦虑。每天给自己积极的心理暗示，以从容自信的状态迎接高考。
4.打印准考证，规范备齐考试用品。多地已开通高考准考证打印功能，建议大家多打印几份并妥善保管。备齐考试物品：文具类包括2B铅笔、黑色签字笔、直尺、圆规、量角器、三角板、无封套橡皮、透明无字垫板；证件类包括身份证和准考证；生活类包括舒适透气的日常衣服、备用眼镜、雨伞、遮阳帽、纸巾、清凉油、饮用水，女生还需准备皮筋、发夹等。提前整理透明文件袋，分类装好证件与文具，避免遗漏。
二、临场不慌，以稳制胜
1.考试期间三餐需注意什么？考试期间的饮食要遵循清淡、营养均衡的原则，忌生冷、油腻、辛辣食物。家长可提前制定食谱并试做，确保考生饮食安全与舒适。
2.遇到突发状况怎么办？不要慌！遇到交通堵塞，可能迟到的情况，要保持冷静，第一时间求助交警或护考人员。可立即拨打110或122报警电话说明情况，或直接向路边执勤交警求助。
高考当天若发现证件丢失，应第一时间联系考点工作人员或老师，通过身份验证后可先参加考试，再尽快根据规定补办证件。各省市虽流程略有差异，但均设有应急通道保障考生顺利应考。
3.答题前需要做什么？进入考场后，通过调整呼吸缓解紧张，平静下来后适当观察考场环境。拿到试卷后，核对试卷完整性，然后通览全卷，预判难度分布，做到心中有数。
4.临场答题技巧有哪些？
全局规划，合理分配，通览全卷，预估各题难度和耗时，避免因局部难题耽误整体进度。
精准审题，抓住关键，划出题干中的关键词（如“原因”“作用”“对比”等），注意隐含条件（如单位、取值范围）。
科学检查，果断取舍，优先修正计算错误，避免轻易改答案。时间不足时争基础分，快速完成剩余题目的关键步骤，争取“步骤分”。
5.每科考后的正确态度？考一科扔一科，莫纠结！
不纠结已考科目，无论上一科发挥如何，考后立即将注意力转向下一科，提醒自己“每一科都是新的开始”。
避免对答案或讨论细节，考后同学间交流易引发自我怀疑和焦虑，干扰后续考试状态。
调整学科思维，考后间隙可通过快速翻阅下一科的核心知识点（如化学方程式、地理图表判读技巧等），使自己尽快进入下一个学科的考试状态。
三、心怀赤诚，终得荣光
考场纪律是不可触碰的“高压线”。近年来，从多地通报的作弊案例可以看出，无论是携带电子设备入场、传递答案，还是组织替考等行为，均会被技术手段精准识别，涉事考生不仅成绩无效、被禁考，还可能被追究法律责任。考生切勿心存侥幸，为一时的投机付出沉重代价。
四、家长“护航”锦囊
1.如何做好后勤保障？调整作息，帮助考生校准生物钟；准备应急包（备好身份证复印件、准考证复印件、备用眼镜、纸巾、饮用水、藿香正气水、小包装巧克力及少量现金等）；建议家长陪考生一起清点、收纳考试用品，避免遗漏。
2.如何进行沟通？孩子如果问父母“如果考不好怎么办？”这时最好认真、诚实地与孩子共同面对这个问题，告诉孩子无论怎样都要尽力，只有这样，将来才不会后悔自责。考试结束后，家长不要急于询问孩子考试情况，尊重孩子的意愿，避免追问。
3.如何应对考前突发身体状况？家长可在家中提前备些常用感冒药、退烧药、肠胃药等，轻微症状可遵医嘱服用，多喝温水、多休息；若症状较重，及时就医，告知医生考试情况，尽量选择不影响精神状态的药物。
4.饮食以清淡为主，拒绝盲目大补。考前饮食最怕“突然大补”，刻意补充太多营养反而容易增加肠胃负担。尽量做到以下三点：
清淡为主——多搭配新鲜蔬果以及鸡蛋、牛奶、瘦肉等优质蛋白，少吃辛辣、油腻、生冷以及不常吃的食物，避免肠胃不适。
三餐规律——保持日常作息和饮食习惯，早餐一定要吃，优选全麦面包、豆浆、鸡蛋等耐饿又营养的食材；晚餐切勿过饱，以免积食影响夜间睡眠。
干净安全——选择新鲜食材，餐具及时清洁消毒；尽量在家就餐，不吃路边摊，避免食物中毒、细菌感染等突发状况。
5.营造轻松氛围，杜绝施压。多共情、少说教，多鼓励、少施压。当孩子出现烦躁、低落、焦虑时，别指责、别催促。不要再说“考不好以后怎么办”“必须考上XX大学”“别人都在学，你怎么休息了”等施压的话。当然，也不用说话过于小心翼翼，以免放大孩子的紧张感。保持日常作息和生活节奏，多聊家常、少聊成绩，帮孩子转移备考压力，在轻松安稳的氛围中安心备考。
6.高考当天应急处置。高考前1至2天，和考生一起熟悉考点位置、入口、卫生间等，计算通勤时间（建议比正常时间多预留20至30分钟）。考试当天提前将考生送到考点门口，给其足够的时间整理物品、调整心态；考试结束后在考点附近安静等候，不要围堵门口。
若因特殊情况导致迟到，立即向考点工作人员说明情况，争取进入考场的机会。请注意，根据往年各省公布的普通高考考场规则，考生迟到15分钟后不得进入考点参加当堂科目考试。
7.考后规划与防诈，不要吝啬鼓励与拥抱，恰当谈论成绩与计划。高考结束后，家长要稳定好自己的情绪再与孩子交流，不要指责抱怨，多倾听孩子的想法，帮助孩子正确看待高考成绩，共同总结考试经验并一起聊聊未来规划，了解志愿填报相关信息（如招生院校、专业介绍、志愿填报政策等），结合孩子的兴趣和分数，初步筛选目标院校和专业。
警惕“高价辅导”陷阱，谨慎对待市面上收费的各类志愿填报指导服务，切勿轻信“高价”指导咨询，避免造成不必要的经济损失和志愿填报风险。
家长们，高考越来越近了，不必焦虑，不必慌张。做好细致的保障，给予温暖的陪伴，就是对考生们最好的支持。
愿每一位全力以赴的少年，都能不负努力，在高考的战场上从容落笔、旗开得胜！愿每一位用心陪伴的家长，都能收获欣慰，见证孩子的成长与蜕变！
《延安日报·教育周刊》也祝愿每一位高考生：金榜题名、梦想成真！
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