不吸烟
　　吸烟会提高骨量流失的速度，这增加了骨折的发生几率。在女性绝经后，年龄每增加10岁，吸烟者的骨量流失会比不吸烟者高2%，到80岁时，就会多流失6%的骨量。吸烟的老年男性骨密度降低的程度也比不吸烟者要严重。髋骨骨折是骨质疏松严重的并发症，可能致死、致残，而吸烟也会增加髋骨骨折的几率。每8个发生髋骨骨折的女性中，就有1个是吸烟者。
 　 不酗酒
　　每天饮酒超过2杯就会影响骨形成，而且饮酒还会增加跌倒的几率，从而增加了骨折的几率。酒精会抑制骨细胞的新陈代谢，让流失的骨组织多于新生的骨组织。如果长期饮酒，那么从现在开始减少饮酒，并在40岁以后做一次骨密度检查。
　  少喝碳酸饮料
　　为了骨骼健康我们都强调要补钙，其实骨组织的合成还离不开磷，不过从正常的饮食中摄取足够的磷很容易，所以很少人会缺磷。但是碳酸饮料中的膦酸会让人摄入过多的磷，降低对钙的吸收，这样就会减少骨量的储存。所以，年轻人喝过多碳酸饮料会影响他们的骨量峰值。老年人在骨组织形成变慢的情况下，更应该少喝碳酸饮料。
　　补充足够的钙
　　18~50岁的成人每天需要1000毫克的钙。女性在50岁以后，男性在70岁以后，每天需要1200毫克的钙。低脂乳制品、绿叶蔬菜、三文鱼和带骨的沙丁鱼、豆制品都是钙的好来源。如果无法从膳食中摄取到足够的钙，那么可以吃膳食补充剂。
　　补充足够的维生素D
　　每天至少保证600~800国际单位的维生素D，可以从饮食或者膳食补充剂中获取。如果血液中的维生素D水平较低，那么医生会建议补充更多的维生素D。青少年和成年人，每天补充维生素D的安全上限为4000国际单位。
　　开始锻炼
　　不论你现在多少岁，从现在开始锻炼都能够让骨骼健康受益。运动时，除了有氧运动也要注意增加重量训练。