生活中，许多人最爱的运动是走路，但又担心走路过度伤膝，市疾控中心提醒大家，记住6个走路要诀，日行万步不伤膝。
　　要诀1：改正“外八”。走路时，保持双侧脚尖朝向正前方，双脚分开的距离与骨盆距离相同。
　　要诀2：亮出鞋底。前脚落地时，脚跟轻盈着地，向前亮出鞋底。
　　要诀3：迈开大步。走路时迈开大步，双臂甩开。
　　要诀4：蹬地有力。后脚离地时，做到蹬地有力。
　　要诀5：换双“好鞋”。穿戴合适的鞋子，比如慢跑鞋，能够缓冲走路时的地面反冲力，从而保护膝关节。应每半年检查一下自己的鞋，如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况，就要更换新鞋。
　　要诀6：强健肌肉。大腿前面的肌肉，也就是股四头肌，是最能保护膝关节的肌肉。经常进行勾脚抬腿练习，有助于保持甚至增强肌肉力量。
　　健康走路记住这几点：
　　1.走路时间：下午最好。早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易出现跌倒等意外损伤。所以，下午运动较好，尤其是患有心血管疾病的老人。
　　2.走路地点：公园、草地最好。在空气环境比较好的地方，比如公园就是一个不错的选择。另外，塑胶草地比柏油公路更适合走路运动，能减缓对膝关节的冲击。
　　3.走路节奏：身高乘以0.45～0.5。健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。
　　4.走路强度：别盲目追求量。步行锻炼切记不可因为拼步数而忽略自己身体的状态，应养成良好的习惯，最好循序渐进、量力而行，走路时不可过度、频率不可太高，特别是肥胖或关节有疾患的人，应警惕过量的负重步行加重关节软骨的磨损。
　　5.走路节奏：循序渐进。一定要循序渐进，不要一来就暴走！而且走之前可以多做做热身动作，舒展筋骨，更好地避免骨关节损伤。