如今，运动已成为一种时尚，晒步数的软件更是琳琅满目，许多人以每天走够一万步为傲。但是，极少有人去关注，每天这样运动，是否达到了锻炼要求。研究人员发现，健走30分钟，大约能够完成4000步，而锻炼效果，比花2个小时散步走1万步还要好得多。因此，健走不仅要求步数，步频同样重要，两者平衡，才能达到锻炼的目的。
　　健走的最佳步频，是能够完成“中等强度”运动的步频。中等强度，指的是微微出汗，微喘但能正常谈话。健走步频约为100～120步/分钟。
　　市疾控中心提醒大家：不同的人应该有不同的健走标准。
　　一、普通成年人：每天中等强度健走一万步，其中不包括自然行走、做家务等日常轻松的体力活动所完成的步数。
　　二、高血压、高血糖、高血脂等慢性病患者：每天累计中等强度健走时间30分钟，大约4000步，其余步数可适当放慢步频，以轻松的强度完成。中等强度健走可分次进行，比如每次健走10分钟，早中晚各进行1次。
　　三、肥胖人群：每天中等强度健走30～60分钟，大约4000～8000步，尽可能一次完成，中途尽量不减速。其余步数可适当放慢步频，以自身感到轻松的强度完成。
　　四、老年人：老年人身体机能下降，健走强度应根据自身情况来制定。每天累计中等强度健走时间30分钟，大约3000步，其余步数用散步的形式来完成。中等强度健走可分组多次进行，比如每次健走10分钟，早中晚各进行1次。