日常生活中，一部分人喜欢早上锻炼，另一部分人则喜欢傍晚锻炼，那么从科学方面来看，晨练和晚练哪个效果更好？世界卫生组织曾报告指出，科学运动对人体健康有着显著的良好影响：降低全因死亡风险；减少心脑血管疾病、高血压Ⅱ型糖尿病的发生；减少超重和肥胖、乳腺癌/结直肠癌等癌症和骨质疏松症的发生；减少抑郁症、强迫症和孤独感的发生，改善心理健康等。
　　那么什么时间运动的效果最好？日常运动中有哪些认知误区？如何科学运动？
　  运动时间
　　2022年1月发表在《细胞代谢》杂志上的丹麦哥本哈根大学的科研团队通过小鼠实验发现，不同时间运动会对组织代谢产生不同影响。
　　清晨运动有助于血糖平稳。清晨运动主要通过糖代谢途径供能，肝糖原储备较为丰富，不易出现血糖的大幅波动，可能更加适合糖代谢障碍的人群，如糖尿病和低血糖患者。值得注意的是，太阳升起前摸黑锻炼，光线不明，气温也比较低，在这样的环境中锻炼容易摔倒或受凉，体质较弱的人可能诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中（中风）等疾病。因此，晨练应在太阳初升后，并注意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右最佳，多注意进行一些协调性和柔韧性的运动，像慢走、做操等。
　　傍晚运动能够燃烧脂肪。傍晚运动更多地调动了脂肪分解，可能对减脂人群更为合适。但傍晚运动时蛋白质分解也更为剧烈，需要注意及时补充蛋白类营养素。需要注意的是，饭后立刻下楼“消食”很伤身，晚上锻炼最好在晚餐结束半小时后再开始，以免影响消化吸收。饭后半小时体内血糖开始上升，此时可进行低强度的有氧运动，如散步；饭后1小时可进行中等强度运动，如快走、慢跑等；饭后1.5~2小时可进行常规的大强度体育锻炼。
　　什么时候运动最好不可一概而论，每个人要结合自身情况来看。
　　运动误区
　　运动有益于身体健康，但是有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误认识，以至于长期坚持错误的运动习惯，很难达到预期的锻炼效果，甚至造成身体其他方面的损伤。
　　误区一，只有出汗才有效。人体的汗腺有活跃和保守型两种，汗液的分泌与遗传有很大关系。因此，出汗与否不是衡量运动是否有效的标准。
　　误区二，强度越大，效果越好。研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，之后才开始消耗脂肪。
　　剧烈运动往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。缓慢平稳而持久的有氧运动，才能消耗更多热量，达到减肥的目的。
　　误区三，运动口渴，猛喝水或忍着不喝。感觉特别口渴时，就说明身体已经处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。喝水应小口缓咽，每次不宜太多，而且水不要太凉。在运动前、运动期间和运动后都要注意补水。
　　误区四，运动加速膝关节退化。随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。根据自身膝关节健康状况，选择适合的运动项目即可。
　　膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走和长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等；最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。
　　选择适合自己的运动
　　目前，很多人对于科学运动了解还比较少，建议根据年龄段来划分适合的运动效能。
　　5~17岁年龄段人群，不需要设置运动上限，该怎么动怎么动；18~50岁年龄段人群，基本上保证每周不少于150分钟的中等强度运动即可，如慢跑、半场篮球等；50~64岁年龄段人群，主要处于运动的维系期，如对膝盖、腰部等伤病的预防和保护；65岁以上人群，运动千万不能逞强不服老，这时候保护性地选择运动方式是最合适的。