在现代社会，失眠已成为一个日益严重的问题。根据2022年中国睡眠研究会等机构发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》，近三分之二的受访者曾经历过睡眠困扰，其中入睡困难成为首要问题。
　　有研究发现，睡眠时间低于7个小时或超过8个小时，由心脑血管疾病、癌症等各种疾病导致的死亡率都会显著提升。
　　长期睡眠不足7个小时，不仅会影响我们的日常生活，还会对我们的身心健康产生深远的影响。那么，这些影响具体包括哪些方面呢？今天就来详细说说。
　　一、长期睡不够，身体会发生这些变化
　　睡眠对人体的健康至关重要，短期的睡眠不足就会损害认知功能。如果这种状况持续时间更长，它将对身心健康产生更为严重的影响。
　　1.增加偏头痛发病率
　　得过偏头痛的人应该知道，偏头痛发作的时候会抽走你所有的精气神，而失眠会助力偏头痛的发生。一项跨越11年的研究揭示，长期失眠的人在11年后患偏头痛的风险比那些没有失眠问题的人高出40%，而慢性头痛的风险则高出50%。
　　2.增加心脑血管疾病风险
　　睡眠不足会打乱正常的血压昼夜节律，导致收缩压和舒张压在夜间不降低，而交感神经系统则持续处于激活状态，从而引发高血压。这种情况会将高血压和心脏病的风险提高30%。
　　3.影响心理健康
　　除了对身体健康的影响，睡眠不足还会影响心理健康，它被视为抑郁和焦虑等精神障碍的一个风险因素。一个挪威的大规模人群研究发现，失眠者相比于非失眠者，焦虑症的风险高4.2倍，抑郁症的风险高2.7倍。
　　4.加速大脑衰老
　　研究还发现，频繁的入睡困难与14年后的记忆退化、执行功能减弱、语言能力下降、视觉构建能力和处理速度减慢有关，这相当于提前2.2到3.4年衰老。这些可能就与发生的抑郁等症状有关。
　　5.缩短预期寿命
　　长期睡眠不足还会增加死亡风险，缩短预期寿命。悉尼大学的一项研究表明，睡眠质量差的女性和男性的无心血管疾病（CVD）预期寿命分别减少了1.80年和2.31年。其中，最大的影响来自睡眠相关的呼吸障碍，它会使男性的无CVD预期寿命减少6.73年，女性减少7.32年。
　  二、如何调整睡眠？
　　为了避免睡眠不足带来的这些问题，我们可以采取一系列的措施来改善我们的睡眠质量。
　　首先，我们需要创造一个有利于睡眠的环境。这意味着我们应该避免在床上使用手机，确保我们的睡眠环境是舒适、安静和黑暗的。
　　其次，我们还可以通过调整我们的日常习惯来改善我们的睡眠质量。这包括避免晚上大量饮水，减少咖啡因和酒精的摄入，以及避免使用强光。
　　我们还可以通过合理的饮食来改善我们的睡眠质量。研究表明，维生素D可以改善20~50岁人群的睡眠质量。我们可以通过食物或营养补充剂来摄取维生素D和其他有助于改善睡眠的微量元素。
　　总之，睡眠对我们有着重要性。如果长期受到失眠的困扰，不妨尝试上述方法来改善你的睡眠质量。
　　同时，努力保持一个平和的心态，理性面对失眠问题，避免因为偶尔的失眠而产生过多的焦虑。