通讯员 陈琪璐 记者 宋伟
　　夏秋本是户外运动的黄金季节，但不少人在跑步、登山时总感觉膝盖隐隐作痛、使不上劲，甚至突然“腿软”。这很可能是髌骨软化症在作祟——一种因髌骨软骨磨损引发的膝关节疾病。
　　那么，髌骨软化症有哪些典型症状，如何科学运动护理膝盖，哪种情况必须就医呢？我们采访了延安市中医医院主任医师、硕士研究生、运动医学科主任庞军。
　　警惕这些信号：髌骨软化的典型症状
　　庞军说，典型症状是下面这四种，也是典型的信号：
　　一、膝前深部疼痛
　　初期表现为运动后膝关节前侧酸痛，尤其在上下楼梯、蹲起或久坐后站起时加剧，休息可缓解。疼痛源于髌骨与股骨间的软骨磨损。
　　二、“打软腿”与卡顿感
　　行走中膝关节突然无力、发软，仿佛要跪倒；屈伸膝盖时可能出现“咔哒”声或卡滞感，这是软骨不平整摩擦的表现。
　　三、肿胀与僵硬
　　早期可能出现膝关节肿胀（关节积液），晨起或久坐后关节僵硬，需活动片刻才能缓解。
　　四、温度敏感
　　患病膝关节对温度变化敏感，夏季空调房或阴雨天易出现酸冷不适。
　　注意：若出现持续性疼痛、跛行甚至关节变形（如O/X型腿），需立即就医。
　　科学运动指南：缓解疼痛，重建膝盖活力
　　如何科学运动，缓解疼痛，庞军请大家注意三个方面：
　　一、推荐冲击强化训练：
　　（一）游泳（自由泳/仰泳）
　　水的浮力减轻膝关节压力，同时增强股四头肌力量。每周3次，每次30分钟为宜。
　　（二）平地快走
　　选择塑胶跑道或平坦路面，穿缓震跑鞋，每日≤6000步。避免暴走（超过1万步易加重磨损）。
　　（三）康复性力量训练
　　直腿抬高：仰卧伸膝抬腿，保持5秒，重复15次/组，每日3组（增强股四头肌）。
　　靠墙静蹲：背部贴墙，屈膝30°（避免超过脚尖），坚持30秒，5次/组。
　　泡沫轴放松：侧卧滚动大腿外侧（髂胫束），缓解肌肉紧张对髌骨的牵拉。
　　二、需谨慎选择的运动：
　　太极拳/瑜伽：选择避免深蹲的动作，以拉伸和平衡训练为主。
　　骑自行车：调高车座减少膝盖弯曲度，低阻力骑行，时间≤30分钟。
　　三、严格规避的高风险运动：
　　登山/爬楼梯：下山时膝盖承受体重3倍冲击力，加速软骨磨损。
　　跑步/跳跃：地面反冲力加重髌骨压力，尤其已存在疼痛时。
　　球类运动：急停变向动作易导致髌骨错位摩擦。
　　夏秋护膝攻略
　　一、运动后冷敷：超过30分钟运动后，用冰袋敷膝10分钟，减轻炎症。
　　二、避免空调直吹：膝关节受冷易引发血管收缩，减少软骨营养供应。
　　三、佩戴支撑护膝：户外活动时使用髌骨稳定型护膝，但每日佩戴不超过4小时，避免肌肉依赖。
　  何时需就医？
　　庞军强调，若出现以下情况，请立即就诊：
　　休息时膝盖持续疼痛超过3天；
　　关节肿胀发热或无法弯曲；
　　频繁“打软腿”影响行走安全。
　　早期髌骨软化症通过科学运动与规范治疗，可逆转病程；中晚期患者可能需要关节镜手术干预。夏季运动前充分热身，运动后拉伸股四头肌，是预防恶化的第一道防线。膝盖是人体最精密的“轴承”，夏季运动热潮中，学会与它和解而非对抗，为健康打下坚实基础。
　　专家档案
　 庞军 主任医师 硕士研究生 运动医学科主任
　　中国医药教育协会骨科规范化诊治培训基地副主委，中国老年保健协会骨关节保护分会委员，中国老年学会保膝分会委员，陕西省关节学会运动医疗学会常委，陕西省中西医结合运动医学分会常委，西北保膝联盟委员，陕西省中西医结合学会保膝学组常委，延安市科协关节学会副理事长，陕西省关节学会肩肘学组委员，陕西省康复学会运动损伤康复学会委员，延安市骨科学会委员，延安市运动医学会副主任委员，延安骨质疏松学会委员，延安市数字骨科学会委员。
　　从事骨科临床工作20余年，担任外科临床教学工作10余年。完成各类骨科手术8000余例，其中运动损伤手术2000余例，关节置换400余例，保膝手术近200例。多次荣获新业务新技术、先进工作者、医德医风先进工作者、延安大学教学精英等奖励。国家级核心期刊发表论文10篇，获延安市科技进步奖一项，完成市级科研项目一项，担任延安市运动损伤重点实验室负责人。
　　擅长：肩、肘、膝、踝、髋关节各种运动损伤的诊断及关节镜手术、膝骨关节炎的HTO截骨、单髁置换及全膝置换、股骨头坏死的保髋、髋关节置换、肩关节置换，四肢、脊柱复杂骨折、骨病的微创治疗等。