新学期已至，因在校时间较短，本学期被称为“史上最短学期”。随着我市各中小学陆续开学，学生们重返课堂，一些“不适应”的现象也随之显现。不少教师和家长反映，开学后，部分孩子出现了失眠、头晕、胃痛、起床困难、情绪低落、注意力不集中等“开学综合征”相关症状。
　　所谓“开学综合征”，是中小学生在新学期初常见的一种非器质性适应障碍。其生理表现包括失眠、腹痛、食欲不振等，心理表现则体现为焦虑、厌学、注意力难以集中等。这通常是潜意识中心理防御机制将负面情绪转化为躯体症状的结果。
　　对此，记者采访了延安职业技术学院师范教育系教授杨雅颉，她提出了一系列科学的应对建议：
　　首先，调整作息是第一步，也是最关键的一步。发展心理学指出，青少年儿童的生物钟尚未完全稳定，假期中长期熬夜、晚起容易导致昼夜节律紊乱，进而引发注意力下降、情绪低落等问题。若突然切换至早起上课、规律学习的校园模式，身体与大脑往往会产生明显的不适应感。因此，建议家长与孩子一起，提前3至5天逐步向校园作息时间靠拢，慢慢恢复规律睡眠。同时，严格控制电子产品使用时间，尤其是睡前一小时内尽量不接触手机和视频，让大脑和神经系统提前进入“准开学”状态，从生理节律上适应校园节奏。
　　其次，做好心理调适，有效缓解焦虑情绪。从心理学角度看，开学时出现紧张、低落、不安等情绪，本质上是环境转换带来的应激反应，是儿童青少年心理发展过程中的正常现象。不少学生的压力源于对学习任务、人际关系、自我要求等方面的过度担忧。家长和教师需要引导学生接纳情绪、接受不完美，让他们明白：暂时的不适应是正常的，不必过度自责。可以通过深呼吸、适度运动、与家人朋友倾诉等方式释放压力，也可以通过整理书包、预习课文等小任务增强准备感与掌控感，从而减少因未知而带来的焦虑。
　　第三，循序渐进恢复学习状态，避免突击式“收心”。从学习心理规律来看，人的注意力、记忆力和执行功能需要逐步唤醒。假期中彻底放松后，如果一开学就逼迫自己进入高强度学习，容易引发心理倦怠和抵触情绪。建议从简单轻松的任务入手，例如整理上学期的笔记、阅读感兴趣的书籍、制定切实可行的每日计划，逐步找回学习状态。学校和教师也应循序渐进推进教学节奏，同学们不必急于求成，给自己一周左右的适应期，状态自然会稳步回归。
　　第四，坚持家校协同，给予孩子温暖陪伴。在儿童心理发展中，安全感与支持系统是最重要的适应能力保护因素。面对孩子的情绪波动和身体不适，家长应以温和陪伴代替严厉要求。学校与教师也需密切关注学生的适应情况，通过主题班会、心理辅导等方式及时提供支持。若孩子的不适症状持续时间较长，且已明显影响学习和生活，务必及时寻求专业心理教师的帮助。
　　总而言之，“开学综合征”是儿童成长过程中的正常身心反应，并非疾病，也不等同于厌学。只要遵循身心发展规律，做到作息规律、心态平和、学习循序渐进，加上家庭与学校的共同支持，每一位学生都能顺利告别假期模式，快速融入校园生活，以饱满、积极的状态，开启新学期的学习与成长。