通过新冠肺炎疫情战疫大考，许多人调整了饮食生活习惯，对于营养的关注也愈加凸显。普通人群每天如何吃，才能保证营养充足呢？建议做好以下几点：
　　1.热量要充足。每天摄人谷薯类食物250～400克，包括大米面粉、杂粮等；保证充足蛋白质，主要摄人优质蛋白质类食每天150~200克，如肉、鱼、虾、蛋大豆等，尽量保证每天一个鸡蛋，300克的奶及奶制品；通过多种烹调植物油增加必脂肪酸的摄入。
　　2.多吃蔬果、奶类、大豆，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。多选深色蔬果，不以果汁代替鲜果；吃各种各样的奶及其制品，特别是酸奶，相当于每天液态奶300克；经常吃豆制品，适量吃坚果。
　　3.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。鱼、蛋和肉摄要适量，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品；坚决杜绝食用野生动物。
　　4.少盐少油，控糖限清淡饮食，少吃高盐和油炸食品。足量饮水，成年人每天7～8杯(1500~1700毫升)，提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料，成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
　　5.吃动平衡，保持健康体重。食不过量，不暴饮暴食，控制总能量摄入，保持能量平衡。
　　6.杜绝浪费，兴新食尚。珍惜食物，按需备餐，提倡分餐和使用公筷、公勺；选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式。食物生熟分开、熟食二次加热要热透；学会阅读食品标签，合理选择食品。