误区一：水果可吃可不吃
　　水果里含有人体必需而又不能自身合成的矿物质，具有强抗氧化、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。
　　误区二：血脂高不能吃蛋黄
　　鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或只吃蛋白不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。
　　误区三：植物油吃多没关系
　　植物油的热量非常高，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多。中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类每天不应超过25克。
 　 误区四：不胖不瘦不用锻炼
　　有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。如果不运动，肌肉和脂肪的比例不对，同样会影响身体健康。
　　误区五：每周一次剧烈运动
　　一次大量的剧烈运动不能替代一周几天的规律运动。锻炼必须坚持循序渐进，持之以恒。
　  误区六：锻炼要“闻鸡起舞”
　　早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里吸收氧气，排出二氧化碳，下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。
　  误区七：爬山是最好的锻炼
　　爬山的时候身体负重非常厉害，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。中老年人尽量少登山、爬楼。
　　误区八：少吃就可以减肥
　　科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的合理运动。
　  误区九：局部锻炼可瘦腰
　　只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。
　  误区十：大量出汗可以减肥
　　人体中的水分主要积聚在体液和肌肉细胞中，而不是在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。不坚持适量运动，只想通过大量出汗减肥是不可能的。