9月1日是全民健康生活方式日，9月初，全国各地中小学也迎来新学期，“三减三健”健康相伴——讲好开学第一课，让小伙伴们带着健康锦囊踏入新学期。
　　近年来，随着物质生活的极大丰富，各式各样的零食、饮料出现在我们的生活中。过量糖分和油脂的摄入转化成了大量能量，再加上运动量不足，能量摄入大于能量消耗，就会带来超重和肥胖的问题。
　　在日常生活中，需要关注和重视孩子的体重变化。科学控制体重，管住嘴、迈开腿，科学饮食与科学运动相结合。儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险，维持健康体重将受益终生。
 　 一、合理运动 快乐成长
　　6~17岁健康儿童应每天累计进行至少60分钟中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主，每周至少进行3次高强度身体活动，3次抗阻力运动（如仰卧起坐、引体向上等）。
　　儿童在运动项目上宜多选择运动强度不大的项目，且持续时间不宜过长，如慢跑、球类项目、游泳、骑自行车、走跑结合等。运动前应做好准备工作，避免空腹运动和饭后1小时内运动，运动过程中和运动后应注意补充水分。
　　二、“三减三健”健康相伴
　　青少年在合理运动，增加能量消耗的同时，还要控制能量摄入，均衡饮食，减盐减油减糖。
　　建议三餐合理搭配，荤素搭配、粗细搭配，保证鱼、肉、奶、豆类和蔬菜的摄入。
　　烹调方式以蒸、煮为主，避免油炸，控制油、盐、糖的摄入量。
　　少吃零食，少吃深加工及油炸食品，不喝或少喝含糖饮料。将高糖、高热量的零食，换成低糖低油低盐的健康食物如全麦饼干、蔬菜、水果、酸奶、坚果等。
　　教孩子注意食品包装上的营养标签，如果显示蔗糖、油脂排在前几位，说明含
　　糖量较高，最好少吃或不吃。