一、一般人群
　　日常膳食应食物多样，每天至少要摄入12种食物，每周至少25种食物，做到粗细搭配、荤素调配、深浅搭配、干稀搭配。
　　每餐的主食适当增加全谷物和薯类的比例，包括玉米、小米、燕麦、荞麦、红薯、杂豆类等。适当增加鱼禽蛋、瘦肉、奶类、豆制品等含优质蛋白质食物，摄入适量的动物肝脏。多吃新鲜蔬菜和水果，多选应季、新鲜、深色蔬果。
　　规律进餐，定时定量，饮食有节，不暴饮暴食，不过度节食，养成良好饮食习惯。清淡饮食，控制烹饪中油盐糖的使用，多采用蒸煮炖等方式，少用油煎炸。主动足量饮水，推荐白水或茶水，成年人每天1500～1700毫升，必要时增加饮水量；不推荐喝含糖饮料和饮酒。可适当选择水果、生食蔬菜、奶制品、适量坚果作为零食，少选高盐高油高糖食物。
　　积极运动，每天坚持30分钟的中等强度身体活动，避免久坐，保证充足睡眠。
　　二、儿童及青少年
　　食物种类丰富，每天12种及以上，每周25种及以上。包括谷薯类、蔬菜水果、鱼禽肉蛋、奶类、豆类和坚果等，做到荤素搭配、粗细搭配、五颜六色。
　　多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物。每天300~500克蔬菜，做到餐餐吃蔬菜，深色蔬菜占一半以上。食物烹调合理，多用蒸煮炖或凉拌，少用煎炸烤。少放油和盐，饮食清淡不油腻。
　　足量饮水，首选白水，少量多次饮水。6～10岁儿童每天饮水1000毫升，11～13岁每天1100～1300毫升，14～17岁每天1200～1400毫升。少喝或不喝含糖饮料，禁止饮酒。
　　一日三餐定时定量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。少在外就餐、少点外卖。饭前洗手，用公筷，不浪费食物。
　　可以选择天然、新鲜的蔬菜水果、奶制品和坚果作为零食。少吃薯条、辣条、糖果等高油、高盐、高糖食物。
　　不偏食、不挑食，培养健康饮食习惯。做到吃动平衡，尽可能多做户外活动，坚持每天中高强度身体活动1小时以上，如跑步、打球等。
　　合理作息，保证充足的睡眠时间，幼儿和小学生每天10小时、初中生每天9小
　　时、高中生每天8小时。